Oleh karena itu, yang terbaik adalah melakukan squat dan deadlift pada hari yang sama; jika tidak, dengan meninggalkan 72 jam di antara latihan, Anda tidak akan dapat melakukansquat dan deadlift dua kali seminggu. Latih deadlift dan squat pada hari-hari kaki Anda pada hari Senin atau Selasa, kemudian lagi pada hari Jumat atau Sabtu.
Berapa kali saya harus melakukan deadlift dalam seminggu?
Pengangkat pemula dan lanjutan akan mendapat manfaat dari pelatihan deadlift 1 hingga 3 kali per minggu. Mungkin ada kasus untuk deadlifting lebih sering, misalnya, jika Anda memiliki kekuatan yang tinggi atau ingin lebih banyak latihan teknis, tetapi Anda harus mengelola kesulitan dan volume latihan tersebut dengan hati-hati.
Bagaimana cara melatih deadlift dua kali seminggu?
Anda melakukan deadlift dua kali seminggu: satu sesi lebih berat dengan deadlift reguler dan satu sesi ringan dengan deadlift jeda. Jumlah set, repetisi, dan % dari 1RM yang Anda gunakan bervariasi selama berminggu-minggu, tetapi berikut adalah gambaran kasar tentang apa yang diharapkan.
Apakah deadlifting 3 kali seminggu terlalu berlebihan?
Seperti yang saya sebutkan di awal, sebagian besar program melibatkan deadlifting sekali seminggu dengan set dan repetisi yang sangat rendah dengan persentase yang tinggi dari maks. Untuk alasan yang baik juga, karena memang benar bahwa kecuali Anda sangat, sangat baru dalam mengangkat dan sangat lemah, Anda tidak akan dapat melakukan deadlift berat tiga kali per minggu.
Berapa lama Anda harus menunggu di antara deadlift?
Beristirahatlah 2-3 menit di antara set. Menengah: 3 set 5 repetisi. Gunakan beban yang sama di setiap set. Segera setelah Anda dapat melakukan 3 set 5 repetisi, tingkatkan beban di latihan berikutnya.
