Ketika Anda mengencangkan dan melepaskan otot-otot bokong Anda, yaitu gluteus maximus, medius dan minimus hanya akan membantu memperkuatnya , tetapi tidak akan membuat Anda tertinggal terlihat lebih bervolume atau berkontur dengan baik. Namun, perlu diingat bahwa otot gluteal Anda otot gluteal Otot gluteal, sering disebut glutes adalah kelompok tiga otot yang membentuk daerah gluteal yang biasa dikenal sebagai bokong: gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Ketiga otot tersebut berasal dari ilium dan sakrum dan berinsersi pada tulang paha. https://en.wikipedia.org wiki Gluteal_muscles
otot gluteal - Wikipedia
harus sehat sebelum mulai meremas bokong.
Bisakah kamu membentuk otot dengan mengepal?
Ini juga bisa menjadi cara untuk membangun kekuatan. Melenturkan otot lebih tepatnya dikenal sebagai kontraksi otot, karena ketika Anda melenturkan otot, Anda menciptakan ketegangan yang untuk sementara membuat serat otot mengecil atau berkontraksi. … Ketegangan ini adalah salah satu contoh bagaimana melenturkan otot Anda dapat membantu membuatnya lebih kuat.
Apakah mengepalkan pipi pantat Anda melakukan sesuatu?
"Pikirkan tentang 'meremas' atau 'mengepalkan' pipi pantat Anda bersama-sama, tanpa membiarkan pinggul Anda bergerak maju. Dengan mengontraksi glutes secara isometrik di bagian atas squat atau deadlift, Anda akan secara aktif menargetkan glutes Anda dan libatkan inti Anda sambil menjaga tingkat pinggul dan tulang belakang Andadalam posisi yang aman dan netral."
Apakah mengepalkan pantat itu buruk?
Mengepalkan glutes dapat membuatnya semakin lemah agar dasar panggul Anda merespons saat Anda benar-benar membutuhkannya! … Untuk perjalanan singkat, memegang bokong terkepal tidak apa-apa, tetapi menahannya sepanjang hari menciptakan masalah nyata, terutama untuk bersin-bersin. Saat Anda mengepalkan, pantat Anda akan terselip di bawah.
Apakah mengepalkan pantat membakar kalori?
Ini membakar lebih dari 300 kalori per jam! Bijaksana namun efektif, mengepal hanya memerlukan meremas glutes Anda sekencang mungkin dan menahan kontraksi selama beberapa detik.
