Pull-up terutama menargetkan otot punggung, khususnya lat, tetapi juga otot dada dan bahu. Dibandingkan dengan chin-up, pull-up lebih baik melibatkan otot-otot trapezius bawah di punggung Anda, di antara tulang belikat Anda. pegangan overhand dari pull-up meningkatkan aktivasi rantai posterior, kata Sobuta.
Punggung mana yang terbaik untuk punggung?
Latihan punggung terbaik menggunakan pull up bar
- 1 - Penarikan lat. Pulldown lat sangat bagus untuk siapa saja yang baru memulai. …
- 2 - Pull up yang dibantu. …
- 3 - Angkat dagu. …
- 4 - Pull up negatif. …
- 5 - Bertahanlah. …
- 6 - Lutut terangkat. …
- 7 - Pull up pegangan lebar. …
- 8 - Angkat bahu.
Apakah pegangan pull-up penting?
Saat melakukan Pull-Up atau Chin-Up, menggerakkan tangan Anda secara berdekatan menghasilkan aktivasi otot dada yang lebih besar. Weller berkata, “Semakin sempit genggaman, semakin banyak otot dada Anda yang bisa menendang. Inilah sebabnya mengapa orang cenderung mencengkeram terlalu sempit untuk Weighted Chin-Ups.
Apakah pull-up berfungsi untuk punggung bawah?
Pull-up secara teknis tidak melatih kaki Anda, tetapi cara Anda memposisikannya dapat memengaruhi cara kerja otot lain. Misalnya, merentangkan kaki sambil menarik ke atas akan melibatkan bagian tengah tubuh dan punggung bawah.
Pull-up jenis apa yang terbaik?
Chin up mungkin adalah varian latihan pull up yang paling ramah, danitu karena paling tidak mirip. Genggaman terbalik mengubah permainan sepenuhnya dan berarti bisep Anda melakukan hampir semua hal.
