Ini memiliki catatan keamanan terbaik, dukungan paling ilmiah dan setidaknya sama efektifnya dengan bentuk lain di pasar. Ini juga tersedia secara luas dan biasanya memiliki harga terendah. Secara keseluruhan, jelas bahwa creatine monohydrate adalah bentuk terbaik yang dapat Anda konsumsi.
Mengapa creatine buruk bagi Anda?
Mengkonsumsi creatine dosis tinggi dapat membahayakan ginjal. Beberapa obat juga dapat membahayakan ginjal. Mengkonsumsi creatine dengan obat-obatan yang dapat membahayakan ginjal dapat meningkatkan kemungkinan kerusakan ginjal.
Apakah suplemen creatine layak?
Survei menunjukkan bahwa 17-74% atlet dari berbagai usia di berbagai olahraga menggunakan suplemen creatine. Suplementasi creatine telah terbukti meningkatkan kinerja latihan intensitas tinggi singkat (<30 detik), tetapi ada bukti terbatas yang dapat meningkatkan kinerja selama latihan yang berlangsung lebih lama dari sekitar 90 detik.
Apakah creatine suplemen terbaik untuk membentuk otot?
Creatine monohydrate - bentuk creatine yang populer - adalah suplemen paling efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga dan meningkatkan massa otot, menurut International Society of Sports Nutrition.
Apakah creatine suplemen paling populer?
Creatine adalah suplemen nomor satu untuk meningkatkan kinerja di gym. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan massa otot, kekuatan dan kinerja latihan (1, 2). Selain itu, ia memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, seperti melindungi dari penyakit saraf (3, 4, 5, 6).
