Body recomposition adalah pendekatan penurunan berat badan yang menekankan pentingnya tidak hanya kehilangan lemak tetapi mendapatkan otot pada saat yang sama. Selain memangkas lemak, menggunakan teknik rekomposisi tubuh dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
Bagaimana rekomposisi tubuh?
Cara Membentuk Otot dan Menurunkan Lemak dengan Rekomposisi Tubuh
- Hitung Saldo Kalori Mingguan Target Anda.
- Angkat Beban Tiga hingga Enam Hari Seminggu.
- Jangan Biarkan Cardio Membunuh Keuntungan Anda.
- Siklus Kalori Sekitar Latihan Berat Badan Anda.
- Jaga Stres Rendah dan Tidur Delapan hingga Sembilan Jam Setiap Malam.
Berapa lama rekomposisi tubuh bertahan?
4️⃣Berapa lama pengomposan ulang? Bulan dan TAHUN! Jangan berharap untuk melihat perubahan drastis dalam waktu kurang dari enam bulan. Anda dapat berada di recomp selama bertahun-tahun dalam mengejar tujuan fisik Anda, selama Anda bekerja di minggu-minggu de-load dan istirahat pelatihan.
Haruskah saya melakukan kardio untuk rekomposisi tubuh?
Cardio, apakah kondisi mapan atau gaya interval, adalah penting dalam rekomposisi tubuh. Melakukannya dalam jumlah sedang dibandingkan dengan latihan beban Anda jauh lebih baik daripada menjadi gila dengan cardio untuk melakukan recomp. Ingat bahwa fungsi Anda akan membuat formulir Anda.
Apa itu lemak kurus?
“Lemak kurus” adalah istilah yang mengacu pada memiliki tinggi badanpersentase lemak tubuh dan jumlah otot yang rendah. … Namun, mereka yang memiliki lemak tubuh lebih tinggi dan massa otot lebih rendah - bahkan jika mereka memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang berada dalam kisaran "normal" - mungkin berisiko mengalami kondisi berikut: resistensi insulin.
