Pijat . Pijat dapat membantu meringankan rasa sakit sekaligus melancarkan aliran darah ke area yang terkilir. Jika cedera sangat parah atau menyakitkan, seseorang harus mencari nasihat dari terapis pijat yang berkualifikasi. Untuk cedera yang tidak terlalu parah, seseorang dapat mencoba pijatan lembut di rumah.
Seberapa cepat Anda bisa memijat pergelangan kaki yang terkilir?
Kapan saya bisa mulai pijat keseleo pergelangan kaki? Selama fase akut, segera setelah pergelangan kaki terkilir, prioritasnya adalah menerapkan prinsip PRICE (istirahat, es, kompresi, elevasi).
Apa cara tercepat untuk menyembuhkan pergelangan kaki yang terkilir?
Pengobatan
- Istirahat. Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak atau tidak nyaman.
- Es. Gunakan kompres es atau mandi lumpur es segera selama 15 hingga 20 menit dan ulangi setiap dua hingga tiga jam saat Anda bangun. …
- Kompresi. Untuk membantu menghentikan pembengkakan, kompres pergelangan kaki dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti. …
- Elevasi.
Apakah salah memberi tekanan pada pergelangan kaki yang terkilir?
Pastikan Anda menerapkan tekanan yang cukup untuk memberikan kompresi, tetapi tidak terlalu banyak tekanan. Jika pembungkus Anda terasa tidak nyaman atau Anda kehilangan sirkulasi, maka kendurkan sedikit perban. Menggunakan kompresi akan membantu mengurangi pembengkakan.
Dapatkah berjalan dengan kaki terkilir memperburuknya?
Ya. Itu jawaban yang sangat singkat. Menurut NationalAsosiasi Pelatih Atletik, cedera pergelangan kaki, termasuk keseleo, sangat sering diremehkan. Mengabaikan perawatan, termasuk gerakan pergelangan kaki yang berlebihan melalui jalan yang tidak perlu, menyebabkan risiko yang lebih besar untuk memperburuk cedera.
