Selama fase bulking, ectomorph harus menargetkan asupan protein 25% dari total asupan kalori mereka, dengan preferensi untuk daging tanpa lemak untuk menghindari konsumsi lemak yang tidak perlu yang dapat mengakibatkan peningkatan berat badan. berat badan, bukan dari bertambahnya otot, tetapi dari peningkatan persentase lemak tubuh kita.
Bagaimana ectomorph bisa menambah berat badan dengan cepat?
Asupan Makanan yang Direkomendasikan Untuk Ectomorphs:
- Makan setiap dua hingga empat jam.
- Tambahkan setidaknya 500 kalori untuk menambah berat badan atau otot.
- Pilih makanan hangat daripada makanan dingin karena lebih baik untuk pencernaan.
- Karbohidrat bertepung terbaik termasuk gandum, beras merah, quinoa, ubi jalar, dan kentang.
Bagaimana Ectomorphs menjadi besar?
Latihan gabungan yang dilakukan dengan beban sedang hingga berat dan pengulangan dalam kisaran 5-8, akan mengaktifkan banyak sendi dan kelompok otot yang lebih besar, yang menyebabkan tubuh memproduksi testosteron dan hormon anabolik lainnya, penting untuk mendapatkan otot yang berkualitas. Ectomorph tidak harus menghitung kalori.
Apakah Ectomorph membutuhkan lebih banyak protein?
Dan seperti tubuh endomorfik yang bekerja untuk menjadi lebih mesomorfik, ektomorf juga membutuhkan protein tingkat tinggi. 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan protein harian telah terbukti optimal untuk pertumbuhan otot, dengan beberapa individu membutuhkan hingga 2,2.
Mengapa saya tidak bisa menambah berat badan karena kuruscowok?
Jika Anda kekurangan berat badan dan berjuang untuk menambah berat badan, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang ingin menambahkan beberapa massa otot tambahan ke kerangka yang sudah sehat. Bagi sebagian orang, meningkatkan kalori sebesar 5 hingga 10% (atau kira-kira 100 hingga 300 kalori sehari) sudah cukup untuk mendukung pertumbuhan otot tanpa lemak tambahan.
