2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Selama fase bulking, ectomorph harus menargetkan asupan protein 25% dari total asupan kalori mereka, dengan preferensi untuk daging tanpa lemak untuk menghindari konsumsi lemak yang tidak perlu yang dapat mengakibatkan peningkatan berat badan. berat badan, bukan dari bertambahnya otot, tetapi dari peningkatan persentase lemak tubuh kita.
Bagaimana ectomorph bisa menambah berat badan dengan cepat?
Asupan Makanan yang Direkomendasikan Untuk Ectomorphs:
- Makan setiap dua hingga empat jam.
- Tambahkan setidaknya 500 kalori untuk menambah berat badan atau otot.
- Pilih makanan hangat daripada makanan dingin karena lebih baik untuk pencernaan.
- Karbohidrat bertepung terbaik termasuk gandum, beras merah, quinoa, ubi jalar, dan kentang.
Bagaimana Ectomorphs menjadi besar?
Latihan gabungan yang dilakukan dengan beban sedang hingga berat dan pengulangan dalam kisaran 5-8, akan mengaktifkan banyak sendi dan kelompok otot yang lebih besar, yang menyebabkan tubuh memproduksi testosteron dan hormon anabolik lainnya, penting untuk mendapatkan otot yang berkualitas. Ectomorph tidak harus menghitung kalori.
Apakah Ectomorph membutuhkan lebih banyak protein?
Dan seperti tubuh endomorfik yang bekerja untuk menjadi lebih mesomorfik, ektomorf juga membutuhkan protein tingkat tinggi. 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan protein harian telah terbukti optimal untuk pertumbuhan otot, dengan beberapa individu membutuhkan hingga 2,2.
Mengapa saya tidak bisa menambah berat badan karena kuruscowok?
Jika Anda kekurangan berat badan dan berjuang untuk menambah berat badan, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang ingin menambahkan beberapa massa otot tambahan ke kerangka yang sudah sehat. Bagi sebagian orang, meningkatkan kalori sebesar 5 hingga 10% (atau kira-kira 100 hingga 300 kalori sehari) sudah cukup untuk mendukung pertumbuhan otot tanpa lemak tambahan.
Direkomendasikan:
Apakah koktail akan menambah berat badan?
Intinya: Koktail seharusnya tidak menyebabkan kenaikan berat badan-kecuali Anda minum seperti ikan, pilih yang berkalori tertinggi, dan makan berlebihan saat Anda minum. Seperti apapun yang berhubungan dengan kesehatan dan berat badan, moderasi adalah kuncinya.
Apakah poha menambah berat badan?
Seringan kelihatannya, Poha juga ringan untuk sistem pencernaan. Enak di perut dan bikin kenyang, tidak bikin gemuk. Apakah Poha baik untuk menurunkan berat badan? “Poha sangat rendah kalori. Ini memiliki sekitar 76,9% karbohidrat dan 23% lemak, yang menjadikannya salah satu pilihan paling ideal untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan hipotiroidisme?
Coba tips ini: Mengambil hormon tiroid. … Bersemangatlah dengan berolahraga. … Hindari melewatkan makan dan diet kelaparan. … Pilih protein. … Tetap terhidrasi. … Temui dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. … Cukup tidur.
Apakah minuman bergizi membantu menambah berat badan?
Susu, jus buah, dan smoothie memberikan lebih banyak nutrisi dan dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi Anda. Minuman bergizi di bawah ini tinggi kalori dan paling baik dikonsumsi di antara atau setelah makan agar tidak mempengaruhi nafsu makan Anda.
Apakah gandum menambah berat badan?
Jika Anda tidak mempertimbangkan beberapa hal, bahkan oatmeal dapat menyebabkan penambahan berat badan. Itu bisa langsung berubah dari sarapan pelangsing menjadi makanan penambah gula darah yang bisa berbahaya bagi lingkar pinggang Anda. Oat mana yang menambah berat badan?
