Latihan aerobik teratur mengurangi tekanan darah dan direkomendasikan oleh pedoman hipertensi saat ini sebagai modifikasi gaya hidup dasar.
Berapa banyak latihan aerobik menurunkan tekanan darah?
Para penderita hipertensi dianjurkan untuk “terlibat dalam latihan aerobik secara teratur, seperti berjalan, jogging atau berenang selama 30 sampai 45 menit setiap hari.”2 Dalam normotensif, olahraga teratur mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 3 hingga 5 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 2 hingga 3 mm Hg.
Latihan apa yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah?
Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat Anda coba untuk menurunkan tekanan darah antara lain jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang atau menari. Anda juga dapat mencoba latihan interval berintensitas tinggi, yang melibatkan semburan singkat aktivitas intens secara bergantian dengan periode pemulihan berikutnya dari aktivitas yang lebih ringan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah dengan olahraga?
Dibutuhkan sekitar satu hingga tiga bulan agar olahraga teratur berdampak pada tekanan darah Anda. Manfaatnya hanya bertahan selama Anda terus berolahraga.
Haruskah saya berolahraga jika tekanan darah saya tinggi?
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, fokuslah pada aktivitas aerobik karena ini akan sangat membantu jantung dan pembuluh darah Anda, tetapi hindari aktivitas yang terlalu membebani jantung Anda. Latihan aerobik dilakukan berulang-ulang dangerakan berirama yang membuat jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan otot bekerja.
