Casein adalah protein susu yang lambat dicerna yang sering dikonsumsi orang sebagai suplemen. Ini melepaskan asam amino secara perlahan, sehingga orang sering meminumnya sebelum tidur untuk membantu pemulihan dan mengurangi kerusakan otot saat mereka tidur.
Apakah protein kasein memengaruhi tidur?
Mengonsumsi protein susu (kasein (CP) dan whey (WP)) pada malam hari sebelum tidur terbukti berpengaruh positif terhadap laju metabolisme istirahat (RMR) keesokan paginya. Tidak ada data mengenai pengaruh konsumsi CP dan WP sebelum tidur terhadap kemampuan melakukan latihan resistensi (RE) keesokan paginya.
Berapa lama sebelum tidur saya harus mengonsumsi protein kasein?
Kesimpulan: Sebagai kesimpulan, konsumsi setidaknya 40 g protein kasein pasca-olahraga, kira-kira 30 menit sebelum tidur dan setelah latihan ketahanan di malam hari, mungkin menjadi intervensi nutrisi yang efektif untuk memfasilitasi pemulihan otot.
Apakah kasein meningkatkan kualitas tidur?
Secara khusus, kasein mengandung senyawa lain yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan secara umum memiliki efek menenangkan pada otak. Menelan micellar casein tepat sebelum tidur, kemudian, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur Anda.
Seberapa efektif protein kasein sebelum tidur?
Pengambilan Kunci. Mengambil protein kasein sebelum tidur dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang unik. Menurut InternationalSociety of Sports Nutrition, “protein kasein (~ 30-40 g) sebelum tidur dapat secara akut meningkatkan MPS [sintesis protein otot] dan laju metabolisme sepanjang malam”.
