2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Saya biasanya merekomendasikan lima hari lari per minggu untuk pemula di tahun pertama atau kedua lari mereka, pelari rawan cedera dengan riwayat (atau ketakutan) cedera berlebihan dan banyak pelari yang lebih tua. Pelari muda, mahir, dan tahan lama harus membidik selama enam hari (atau bahkan tujuh, jika direncanakan oleh pelatih).
Apakah lebih baik berlari 5 atau 6 hari seminggu?
Berlari 5–6 hari per minggu adalah yang terbaik. Semakin sering tubuh Anda melakukan sesuatu, semakin baik dalam melakukan hal itu. Mulailah dengan jarak mingguan yang mudah dan ulangi setidaknya selama 4 minggu. Anda BISA mengulang jarak yang sama lebih lama jika Anda mau.
Berapa hari Anda harus berlari dalam seminggu?
Menjalankan Acara di Dekat Anda
Untuk pemula, sebagian besar pakar merekomendasikan lari tiga hingga empat hari seminggu. Jika Anda telah berlari selama beberapa waktu dan tahu cara mengatur kecepatan, Anda mungkin dapat meningkatkan jumlah tersebut hingga lima hari seminggu.
Apakah boleh berjalan 5 hari berturut-turut?
Menggunakan Hari Istirahat dan Pemulihan
Selain itu, Anda tidak boleh melakukan upaya lebih keras dua hari berturut-turut kecuali jika Anda adalah pelari berpengalaman yang bekerja dari rencana cerdas. Jadi, jika Anda menjalankan lima hari seminggu, tiga harus menjalankan pemulihan. Jika Anda berlari enam hari seminggu, tiga atau empat harus menjalankan pemulihan.
Berapa jauh saya harus berlari dalam 30 menit?
Pelari pemula harus memulai dengan dua hingga empat lari per minggu sekitar 20 hingga 30 menit (atau kira-kira 2 hingga 4 mil) per lari. Anda mungkin pernah mendengar tentang Aturan 10 Persen, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan jarak tempuh Anda adalah dengan berlari lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan hobi baru Anda sehingga Anda tidak terluka.
Direkomendasikan:
Dapatkah saya berlari dengan fraktur stres fibula?
Setelah menderita fraktur stres fibula, kebanyakan orang disarankan oleh dokter untuk membatasi beban pada fraktur fibula, terutama sejak dini. Setelah kaki cukup kuat untuk memulai fisioterapi, atlet hanya akan dapat berjalan atau berlari pada sebagian kecil dari total beban berat badan mereka.
Haruskah saya berlari dua kali dalam satu hari?
Berlari dua kali sehari berarti Andamembakar lebih banyak kalori dan lebih sering merangsang metabolisme. Pastikan Anda mengisi bahan bakar dengan benar dan makan cukup untuk memulihkan diri, mengisi kembali nutrisi penting yang Anda butuhkan.
Apakah hari Sabtu selalu menjadi hari ketujuh dalam seminggu?
Standar internasional ISO 8601 menetapkan Sabtu sebagai hari keenam dalam seminggu. … Akibatnya, banyak yang menolak standar ISO 8601 dan terus menggunakan hari Sabtu sebagai hari ketujuh mereka. Apakah hari Sabtu dianggap sebagai hari ketujuh dalam seminggu?
Dapatkah saya berlari dengan sindrom plica?
Pelari dengan sindrom plica biasanya sakit saat berlari dalam rentang waktu yang sangat mudah diprediksi. Misalnya, rasa sakit biasanya muncul pada waktu atau jarak yang dapat diprediksi saat berlari. Mengendarai sepeda stasioner atau menggunakan elips dapat ditoleransi atau bahkan bebas rasa sakit.
Apakah berlari lebih mudah daripada berlari?
Mengendarai tanpa pelana - Canter bisa lebih mudah daripada berlari saat mengendarai tanpa pelana. Apakah sulit untuk menaiki kuda? Cantering adalah gaya berjalan menyenangkan yang muncul setelah berlari. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin menemukan canter agak sulit.
