Saya biasanya merekomendasikan lima hari lari per minggu untuk pemula di tahun pertama atau kedua lari mereka, pelari rawan cedera dengan riwayat (atau ketakutan) cedera berlebihan dan banyak pelari yang lebih tua. Pelari muda, mahir, dan tahan lama harus membidik selama enam hari (atau bahkan tujuh, jika direncanakan oleh pelatih).
Apakah lebih baik berlari 5 atau 6 hari seminggu?
Berlari 5–6 hari per minggu adalah yang terbaik. Semakin sering tubuh Anda melakukan sesuatu, semakin baik dalam melakukan hal itu. Mulailah dengan jarak mingguan yang mudah dan ulangi setidaknya selama 4 minggu. Anda BISA mengulang jarak yang sama lebih lama jika Anda mau.
Berapa hari Anda harus berlari dalam seminggu?
Menjalankan Acara di Dekat Anda
Untuk pemula, sebagian besar pakar merekomendasikan lari tiga hingga empat hari seminggu. Jika Anda telah berlari selama beberapa waktu dan tahu cara mengatur kecepatan, Anda mungkin dapat meningkatkan jumlah tersebut hingga lima hari seminggu.
Apakah boleh berjalan 5 hari berturut-turut?
Menggunakan Hari Istirahat dan Pemulihan
Selain itu, Anda tidak boleh melakukan upaya lebih keras dua hari berturut-turut kecuali jika Anda adalah pelari berpengalaman yang bekerja dari rencana cerdas. Jadi, jika Anda menjalankan lima hari seminggu, tiga harus menjalankan pemulihan. Jika Anda berlari enam hari seminggu, tiga atau empat harus menjalankan pemulihan.
Berapa jauh saya harus berlari dalam 30 menit?
Pelari pemula harus memulai dengan dua hingga empat lari per minggu sekitar 20 hingga 30 menit (atau kira-kira 2 hingga 4 mil) per lari. Anda mungkin pernah mendengar tentang Aturan 10 Persen, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan jarak tempuh Anda adalah dengan berlari lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan hobi baru Anda sehingga Anda tidak terluka.
