Penelitian awal juga menunjukkan bahwa biji rami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang berperan dalam penyakit jantung. kadar kolesterol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami setiap hari dapat mengurangi kolesterol total dan kadar kolesterol density lipoprotein (LDL, atau "jahat") rendah.
Berapa lama biji rami dapat menurunkan kolesterol?
Kami mengamati penurunan kolesterol total dan kolesterol LDL masing-masing sebesar 12 dan 15%, hanya dalam tujuh hari pada orang dewasa muda yang sehat dengan konsentrasi kolesterol darah normal.
Berapa banyak minyak biji rami yang harus saya konsumsi sehari?
The Adequate Intake (AI) untuk ALA adalah 1,1 gram per hari untuk wanita dewasa dan 1,6 gram per hari untuk pria dewasa (4). Hanya dalam 1 sendok makan (15 mL), minyak biji rami mengandung 7,3 gram ALA, yang jauh melebihi kebutuhan harian Anda (4, 13).
Apa kekurangan minyak biji rami?
Efek samping biji rami meliputi:
- reaksi alergi.
- diare (minyak)
- obstruksi usus.
- kembung.
- sakit perut.
- sembelit.
- gas (perut kembung)
Apakah minyak ikan atau minyak biji rami lebih baik untuk menurunkan kolesterol?
Terlebih lagi, suplementasi dengan minyak ikan juga meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan dapat menurunkan trigliserida darah hingga 30% (23, 24). Minyak biji rami juga mungkin memilikiefek menguntungkan pada kadar kolesterol ketika dikonsumsi sebagai suplemen.
