Creatine adalah zat yang ditemukan secara alami di sel otot. Ini membantu otot Anda menghasilkan energi selama angkat berat atau latihan intensitas tinggi. Mengambil creatine sebagai suplemen sangat populer di kalangan atlet dan binaragawan untuk mendapatkan otot, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kinerja latihan (1).
Apakah creatine akan membuat Anda tetap terjaga?
Mungkin salah satu temuan paling mendalam dengan creatine dan tidur menunjukkan bahwa suplemen creatine dapat mengurangi jumlah tidur yang dibutuhkan untuk merasa beristirahat. Creatine meningkatkan jumlah energi yang tersedia – tidak hanya di otot – tetapi juga di otak.
Apakah creatine memberikan energi cepat jelaskan secara singkat?
Suplemen kreatin meningkatkan simpanan fosfokreatin Anda, memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak energi ATP untuk mengisi bahan bakar otot Anda selama latihan intensitas tinggi (10, 11). Ini adalah mekanisme utama di balik efek peningkatan kinerja creatine.
Apakah creatine membuat perut bertambah gemuk?
Anda mungkin juga khawatir tentang penambahan berat badan non-otot, yaitu lemak. Namun, meskipun peningkatan berat badan tampaknya cepat, creatine tidak akan membuat Anda gemuk. Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk menambah lemak.
Apakah Anda benar-benar membutuhkan creatine?
Untuk membentuk otot, kita perlu menerapkan tekanan pada otot kita melalui resistensi progresif atau latihan kekuatan. Proses ini membutuhkan energi, dan creatine mensuplai asumber energi utama untuk proses ini. Oleh karena itu, memastikan kita mengonsumsi creatine dalam jumlah yang cukup sangat penting jika kita ingin maju.
