Beta-alanine adalah asam amino non-esensial yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Beta-alanine membantu produksi carnosine. Itulah senyawa yang berperan dalam daya tahan otot pada latihan intensitas tinggi.
Apakah beta-alanine buruk bagi Anda?
Anda bisa mendapatkan beta-alanine dari makanan yang mengandung carnosine atau melalui suplemen. Dosis yang dianjurkan adalah 2-5 gram setiap hari. Meskipun jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan kesemutan pada kulit, beta-alanine dianggap sebagai suplemen yang aman dan efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga.
Haruskah Anda mengonsumsi beta-alanine setiap hari?
Yang paling penting untuk diingat tentang kapan harus mengonsumsi beta-alanin adalah dosis setiap hari-bahkan pada hari-hari non-latihan. Konsentrasi carnosine otot membangun dari waktu ke waktu. Itulah mengapa sangat penting untuk melengkapi setiap hari.
Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak beta-alanine?
Beta-alanine MUNGKIN AMAN bila diminum dengan tepat untuk waktu yang singkat. Efek samping belum dilaporkan dengan dosis moderat beta-alanin. Dosis tinggi dapat menyebabkan kemerahan dan kesemutan.
Apakah beta-alanin membuat berat badan bertambah?
Beta alanine tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan pembentukan otot atau membakar lemak, melainkan buffer terhadap pembentukan asam yang kemudian memungkinkan individu untuk bekerja lebih keras dan lebih lama. Hasil bersih dari ini tentu saja adalah penambahan massa otot dan kehilangan lemak yang lebih besar.
