Asupan magnesium yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kondisi lainnya. Mengambil suplemen dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini dari makanan saja. Efek samping tidak mungkin terjadi pada dosis di bawah 350 mg per hari.
Apa yang tidak boleh Anda konsumsi dengan magnesium?
Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Mengambil magnesium terlalu dekat dengan dosis beberapa antibiotik, termasuk ciprofloxacin dan moksifloksasin, dapat mengganggu cara tubuh menyerap obat. Demikian pula, magnesium dapat mengganggu beberapa obat osteoporosis jika dosisnya diambil terlalu berdekatan.
Apakah buruk mengonsumsi magnesium jika tidak diperlukan?
Dosis kurang dari 350 mg setiap hari aman untuk kebanyakan orang dewasa. Pada beberapa orang, magnesium dapat menyebabkan sakit perut, mual, muntah, diare, dan efek samping lainnya. Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang sangat besar (lebih dari 350 mg setiap hari), magnesium MUNGKIN TIDAK AMAN.
Apakah ada kerugian dari mengonsumsi magnesium?
Terlalu banyak magnesium dari makanan bukanlah masalah bagi orang dewasa yang sehat. Namun, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk suplemen. Magnesium dosis tinggi dari suplemen atau obat-obatan dapat menyebabkan mual, kram perut dan diare.
Apa cara terbaik untuk menyerap magnesium?
Tips untuk meningkatkan penyerapan magnesium
- mengurangi atau menghindari kalsium-makanan kaya dua jam sebelum atau sesudah makan makanan kaya magnesium.
- hindari suplemen zinc dosis tinggi.
- mengobati kekurangan vitamin D.
- makan sayuran mentah daripada memasaknya.
- berhenti merokok.
