Glute Bridge Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh. Tinggikan pinggul Anda dengan menekan berat badan Anda ke bawah telapak tangan dan kaki Anda. Fokus pada mengencangkan glutes Anda dan menurunkan berat badan Anda melalui tumit Anda. Anda akan merasakan glutes dan hamstring mulai lelah.
Apakah Bridges membuat bokongmu lebih besar?
Squat, lunge, dan leg raise adalah latihan yang bagus, tetapi glute bridge adalah latihan utama untuk bokong Anda karena mereka menargetkan ketiga otot yang membentuk glutes Anda (gluteus maximus, medius dan minimus) dan paha belakang.
Apa perbedaan antara dorongan pinggul dan jembatan glute?
Jembatan glute biasanya dilakukan dengan bahu di lantai, sedangkan dorongan pinggul biasanya dilakukan dengan bahu di bangku atau platform. Dorongan pinggul biasanya sarat dengan beban dan digunakan sebagai latihan kekuatan; jembatan glute lebih sering dilakukan sebagai gerakan berat badan tetapi juga dapat ditimbang.
Berapa banyak glute bridge yang harus saya lakukan?
Berapa Banyak Jembatan yang Harus Anda Lakukan? Jembatan glute dapat dilakukan setiap hari sebagai bagian dari pemanasan, kata Perkins, dan jika itu yang Anda lakukan, lakukan satu set 10 repetisi. Jika Anda ingin memasukkannya sebagai bagian dari rutinitas kekuatan Anda, pertimbangkan untuk melakukan 3 set 10 repetisi, tiga hingga empat kali per minggu.
Apakah boleh melakukan glute bridge setiap hari?
Melakukan jembatan setiap hari akan membantu Andaglutes mengejar paha depan dan paha belakang Anda membuat bentuk dan bobot squat dan deadlift Anda meningkat dengan cepat.
