Apakah Anda mengalami cedera akibat ketegangan otot? Jika demikian, Anda perlu meregangkan otot-otot tersebut! Tidak melakukan peregangan dengan benar sebelum beraktivitas dapat membuat otot Anda bekerja terlalu keras dan menyebabkan cedera. Saat Anda meregangkan area yang cedera, Anda dapat meningkatkan aliran darah dan membantu jaringan Anda sembuh lebih cepat.
Haruskah Anda melakukan peregangan setelah cedera?
Jangan Menunggu Terlalu Lama untuk Meregangkan Karena ini adalah respons normal tubuh Anda, ia bekerja untuk menyambungkan kembali serat otot yang rusak. Namun, dibandingkan dengan serat otot yang awalnya rusak, jaringan parut tidak sekuat dan sefleksibel. Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu meregangkan otot setelah peradangan mereda.
Apa hal terbaik yang harus dilakukan untuk otot yang cedera?
Istirahatkan otot yang tegang. Hindari aktivitas yang menyebabkan ketegangan dan aktivitas lain yang menyakitkan. Ice area otot (20 menit setiap jam saat bangun). Es adalah antiradang dan pereda nyeri yang sangat efektif.
Bagaimana cara mempercepat pemulihan otot?
Cara Mempercepat Pemulihan Setelah Latihan Berat
- Minum air putih yang banyak. Menghidrasi setelah berolahraga adalah kunci pemulihan. …
- Tidur yang cukup. Mendapatkan istirahat yang tepat dengan mudah adalah salah satu cara paling efektif untuk pulih dari segala bentuk atau tingkat aktivitas fisik. …
- Makan makanan bergizi. …
- Pijat.
Haruskah Anda memijat otot yang tertarik?
Pijat. Pijat terapeutik membantu mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah untuk membantu menyembuhkan jaringan yang rusak. Menerapkan tekanan pada jaringan otot yang terluka juga membantu menghilangkan kelebihan cairan dan produk limbah seluler. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pijatan segera setelah cedera bahkan dapat mempercepat penyembuhan otot yang tegang.
