Tetapi meskipun berat badan tampak meningkat pesat, creatine tidak akan membuat Anda gemuk. Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk mendapatkan lemak. Satu sendok creatine per hari (sekitar 5 gram) tidak mengandung kalori, atau paling tidak, hanya sedikit kalori.
Haruskah saya mengonsumsi creatine saat mencoba menurunkan berat badan?
Secara keseluruhan, mengonsumsi suplemen creatine selama cutting tidak membahayakan tujuan penurunan berat badan Anda. Ini mungkin menawarkan manfaat lebih dari sekedar perlindungan otot.
Apakah berat creatine hilang?
Rata-rata, Anda mungkin berharap mendapatkan 1-2% massa tubuh selama fase pemuatan - yang sebagian merupakan berat air (8). Namun, peningkatan total air tubuh karena suplementasi dengan creatine adalah jangka pendek dan biasanya hilang beberapa minggu setelah fase pemuatan (11).
Berapa pertambahan berat badan Anda setelah mengonsumsi creatine?
Pertambahan berat badan rata-rata untuk orang dewasa pada minggu pertama pemuatan Creatine adalah sekitar 1,5-3,5 pon, meskipun kenaikan berat badan tersebut mungkin disebabkan oleh retensi air. Seorang atlet yang menggunakan Creatine hingga 3 bulan akan mendapatkan hingga 6,5 pon massa tanpa lemak lebih banyak daripada seorang atlet yang tidak berlatih dengan Creatine.
Apakah creatine akan menambah berat badan tanpa berolahraga?
“Creatine tidak mengandung kalori, dan tidak berdampak pada metabolisme lemak Anda,” jelasnya. “Jadi mengonsumsi creatine dan tidak berolahraga tidak akan menghasilkan apa-apa.”
