Berikut adalah 10 peretasan teratas kami untuk membantu transformasi lean massal Anda
- Makan dengan kalori berlebih tetapi hindari lemak berlebih. …
- Konsumsi protein setiap kali makan. …
- Lakukan kardio ringan di setiap sesi. …
- Tambahkan kacang dan selai kacang ke dalam diet Anda. …
- Lakukan pengangkatan majemuk di atas isolasi. …
- Gunakan pengaturan waktu karbohidrat untuk memaksimalkan latihan. …
- Istirahat yang cukup.
Bagaimana cara menambah otot tapi tidak gemuk?
Makan protein yang cukup: Makanan kaya protein membantu membangun massa otot. 1,5-2,2 gram protein per kg berat badan dapat membantu Anda menambah berat badan. Telur, ikan, susu dan produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta ayam adalah contoh sumber protein sehat yang dapat Anda gunakan untuk menambah berat badan.
Apa yang harus saya makan untuk menjadi lebih besar tetapi tidak gemuk?
Memadukan makanan bergizi ini dengan rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu memperkuat hasil Anda untuk mendapatkan punggung yang kuat
- Salmon. Salmon adalah sumber protein yang bagus, mengemas 22 gram menjadi satu porsi 4 ons (113 gram) (5). …
- Biji rami. …
- Telur. …
- Quinoa. …
- Legum. …
- nasi merah. …
- Protein getar. …
- Alpukat.
Bagaimana cara membuat bokong saya lebih besar dan bulat dengan cepat?
Latihan Untuk Otot Bulat
- Hip Thrusts - Barbel, banded, kaki ditinggikan, mesin, satu kaki.
- Glute Bridges- Barbel, pita, satu kaki.
- Deadlifts - Sumo, Konvensional, Rumania.
- Squat - Belakang, Depan, Sumo, Piala, Split. - …
- Lunges - Statis, Defisit, Berjalan.
- Penculikan - Mesin, hidran kebakaran, Kabel, Jerman dll.
Apa itu lemak kurus?
“Lemak kurus” adalah istilah yang merujuk pada memiliki persentase lemak tubuh yang relatif tinggi dan jumlah massa otot yang rendah, meskipun memiliki BMI “normal”. Orang-orang dengan komposisi tubuh ini mungkin memiliki risiko tinggi terkena diabetes dan penyakit jantung.
