Stres. Stres fisik dan emosional-kenyataan konstan dalam masyarakat 24/7 kami-menguras tubuh magnesium. Faktanya, penelitian menunjukkan hubungan terbalik antara kortisol serum dan magnesium-semakin tinggi magnesium, semakin rendah kortisol.
Berapa banyak magnesium yang harus saya konsumsi untuk mengurangi kortisol?
Dalam mata pelajaran ini, suplemen magnesium 17 mmol per hari menurunkan kadar kortisol serum dan meningkatkan tekanan parsial O2 vena yang mengarah ke kinerja yang lebih baik. Studi terbaru menunjukkan bahwa asupan magnesium harus setidaknya 260 mg/hari untuk pria dan 220 mg/hari untuk atlet wanita (Nielsen dan Lukaski, 2006).
Apakah magnesium membantu mengatasi kortisol tinggi?
Ingat magnesium akan membantu menurunkan kortisol, jika Anda tidak memiliki kadar magnesium yang cukup, tubuh Anda tidak dapat rileks dan membuang kelebihan kortisol. Mulailah dengan meminumnya saat makan malam dan sebelum tidur. Chelated adalah suatu keharusan dengan magnesium.
Suplemen apa yang membantu menurunkan kadar kortisol?
Penelitian menunjukkan bahwa herbal dan suplemen alami ini dapat menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan/atau kortisol:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Lemon balm.
- Chamomile.
Bagaimana Anda mengeluarkan kortisol dari tubuh Anda?
Tips sederhana berikut dapat membantu memoderasi kadar kortisol:
- Menurunkan stres. Orang yang mencoba menurunkan kadar kortisol mereka harus bertujuan untuk mengurangi stres. …
- Makan makanan yang baik. …
- Tidur nyenyak. …
- Mencoba teknik relaksasi. …
- Melakukan hobi. …
- Belajar melepas lelah. …
- Tertawa dan bersenang-senang. …
- Berolahraga.
