Tetap: plank lengan lurus lebih sulit daripada papan siku, jadi jika Anda merasa perlu lebih banyak tantangan saat bermain lengan bawah, fokuslah untuk menyempurnakan papan hanya di tangan Anda.
Apakah papan lengan lurus efektif?
Intinya: Plank lengan bawah akan membantu Anda menargetkan perut tersebut dengan lebih efektif, tetapi plank lengan lurus standar lebih baik untuk pengkondisian seluruh tubuh. Untuk hasil keseluruhan terbaik, sering-seringlah menggantinya dan tambahkan juga beberapa gerakan papan dinamis.
Mengapa papan lengan lurus lebih sulit?
Pada papan lengan lurus trisep lebih banyak bergerak. Mungkin ini membuatnya terasa lebih sulit bagi sebagian orang, tetapi pada akhirnya, saya pikir itu menghilangkan sebagian beban dari pundak. Lebih banyak otot membantu saat lengan Anda lurus.
Apakah full plank atau elbow plank lebih keras?
Dibandingkan dengan plank tradisional, Lauren mengatakan bahwa elbow plank menawarkan lebih banyak tantangan karena "merekrut lebih banyak otot inti Anda untuk melakukan pekerjaan." Untuk memaksimalkan gerakan ini, pastikan bahu Anda ditumpuk di atas siku dan tubuh Anda berada dalam satu garis lurus.
Apa posisi papan tersulit?
Untuk membuat Papan standar menjadi sangat sulit, cobalah Papan Tantangan Kettlebell Rusia. Dibuat oleh mantan pelatih Spetsnaz Soviet dan guru kettlebell Pavel Tsatouline, RKC Plank mengubah Plank tradisional menjadi benar-benar berbedabinatang buas.
