Planking akan meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda dan membangun pertahanan terhadap sakit punggung. Jika Anda masih melakukan sit-up untuk memperkuat inti dan punggung Anda, berhentilah. Sit-up dapat menempatkan ratusan pon gaya tekan pada tulang belakang.
Apakah papan 2 menit bagus?
Jika Anda tidak bisa melakukan plank selama 120 detik, berarti Anda a) terlalu gemuk; b) terlalu lemah; atau c) melakukan sesuatu yang salah dalam latihan Anda. Pria yang bugar dan sehat harus bisa melakukan plank selama dua menit. John juga jelas tentang nilai melampaui dua menit: Tidak ada. “Cukup sudah,” katanya.
Apakah papan melibatkan punggung Anda?
Kamu mencintai mereka, kamu membenci mereka - papan adalah ujian sebenarnya dari kekuatan inti. Latihan isometrik pamungkas ini melibatkan otot-otot di perut, punggung bawah, pinggul, dan lengan. … Beberapa orang memilih untuk melakukan plank di lengan bawah mereka sebelum mendorong ke tangan mereka.
Apakah papan melatih otot punggung?
Papan adalah latihan klasik yang memperkuat tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Secara khusus, plank membantu memperkuat otot inti Anda, termasuk perut dan punggung bawah.
Apa yang terjadi jika kamu melakukan plank setiap hari?
Sederhana, efektif, dan tidak memerlukan peralatan dan hampir tidak ada ruang. Plus, selama bentuk Anda benar – menjaga punggung tetap lurus dan glutes terjepit – papan dapat mengembangkan kekuatan inti yang, menurut Universitas Harvard, mengarah pada postur yang baik, kurangsakit punggung, dan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.
