Berpegangan posisi plank dapat mengaktifkan semua kelompok otot ini secara bersamaan, memberi kita manfaat berikut:
- Postur Sehat. …
- Keseimbangan dan Koordinasi. …
- Meningkatkan Keselarasan Tubuh dan Membantu Menghindari Penyakit. …
- Bangun Kekuatan Inti. …
- Meningkatkan Fleksibilitas. …
- Meningkatkan Metabolisme. …
- Meningkatkan Kesehatan Mental Secara Keseluruhan.
Apakah plank membantu perut rata?
Plank adalah salah satu latihan pembakaran kalori terbaik dan bermanfaat. Pegangan papan melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga menguntungkan kekuatan inti tubuh Anda. Tidak hanya membakar lemak di sekitar area perut Anda, mereka juga bekerja dengan memberikan postur tubuh yang lebih baik, kelenturan, serta perut yang lebih kencang.
Berapa lama saya harus memegang papan?
Kebanyakan ahli menyarankan mulai dari 10 hingga 30 detik sudah cukup. “Fokus untuk melakukan beberapa set dalam jumlah waktu yang lebih sedikit,” kata L'Italien. Saat Anda maju, Anda dapat memperpanjang papan Anda hingga satu atau bahkan dua menit, tetapi jangan lebih dari itu.
Apa manfaat melakukan plank setiap hari?
Papan memperkuat tulang belakang Anda, rhomboids dan trapezius, dan otot perut Anda, yang secara alami menghasilkan postur yang kuat saat mereka tumbuh dalam kekuatan. Mengembangkan postur Anda dapat memperbaiki sejumlah penyakit, dan mencegah timbulnya penyakit lain. Postur tubuh yang baik berarti Anda menjaga tulang tetap sejajar.
Adalah 2papan menit bagus?
Stuart McGill (PhD), yang merupakan spesialis biomekanik tulang belakang yang terkenal di dunia dan dianggap sebagai otoritas terkemuka dalam pengembangan inti, mengatakan bahwa dua menit adalah tujuan yang baik untuk menembak di perut standar plank di siku (1).
