Hipertrofi adalah peningkatan dan pertumbuhan sel otot. Hipertrofi mengacu pada peningkatan ukuran otot yang dicapai melalui latihan. Saat Anda berolahraga, jika Anda ingin mengencangkan atau meningkatkan definisi otot, angkat beban adalah cara paling umum untuk meningkatkan hipertrofi.
Apa yang menyebabkan hipertrofi myofibrillar?
Hipertrofi otot mengacu pada peningkatan massa otot. Ini biasanya bermanifestasi sebagai peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Biasanya, hipertrofi otot terjadi sebagai akibat dari latihan kekuatan, itulah sebabnya biasanya dikaitkan dengan angkat berat.
Apa yang menyebabkan hipertrofi sarkomer?
Dua faktor berkontribusi terhadap hipertrofi: hipertrofi sarkoplasma, yang lebih berfokus pada peningkatan penyimpanan glikogen otot; dan hipertrofi miofibril, yang lebih berfokus pada peningkatan ukuran miofibril.
Apa yang merangsang hipertrofi otot?
Faktor pertumbuhan membantu merangsang hipertrofi otot sementara testosteron meningkatkan sintesis protein. Proses ini menyebabkan sel-sel satelit berkembang biak dan sel anak mereka bermigrasi ke jaringan yang rusak. Di sini, mereka menyatu dengan otot rangka dan menyumbangkan inti mereka ke serat otot membantu mereka menebal dan tumbuh.
Bagaimana senam meningkatkan hipertrofi?
Bagaimana kita membuat kondisi untuk hipertrofi?
- Pilih latihan yang berfokus pada tujuan Anda dan menggabungkan kelompok otot utama seperti pull up dan push upvariasi.
- Gunakan antara 6 hingga 12 pengulangan.
- Gunakan antara 4 hingga 6 set (karena itu volume pekerjaan yang besar)
- Gunakan tempo lambat (5 detik pada eksentrik)
