Apakah pelatihan hingga kegagalan memaksimalkan adaptasi hipertrofik? … Kesimpulan akhir, bagaimanapun, adalah tidak: tidak ada bukti yang menyarankan pelatihan untuk gagal meningkatkan hipertrofi (bila dibandingkan dengan rutinitas serupa yang menghentikan beberapa repetisi tanpa kegagalan total).
Haruskah Anda berlatih sampai gagal untuk hipertrofi?
Pelatihan kegagalan tidak boleh digunakan di setiap set. Jika Anda menggunakan pelatihan kegagalan, lakukan hanya pada set latihan terakhir, dan mungkin hanya pada hari hipertrofi. Individu yang menggunakan teknik intensitas "melampaui kegagalan" harus memperhitungkan istirahat tambahan saat melakukannya. Biarkan tubuh Anda pulih!
Apakah latihan sampai gagal berdampak buruk bagi pertumbuhan otot?
Tapi Terlalu Jauh Dari Latihan Sampai Gagal Juga Rendah Untuk Pertumbuhan Otot. Namun, jangan pergi terlalu jauh ke ujung lain dari spektrum. Penelitian telah menunjukkan bahwa berhenti jauh dari kegagalan, jadi misalnya, berhenti di 5 repetisi dalam satu set ketika Anda bisa melakukan 10 repetisi untuk kegagalan, lebih rendah untuk pertumbuhan otot.
Apakah latihan sampai gagal memaksimalkan hipertrofi otot Pubmed?
Latar Belakang: latihan kekuatan intensitas rendah-sedang hingga gagal meningkatkan kekuatan dan hipertrofi otot pada orang sehat. Namun, tidak ada penelitian yang menilai keamanan dan respons neuromuskular pelatihan terhadap kegagalan pada orang dengan hemofilia berat (PWH).
Bagaimana kabarmumemaksimalkan hipertrofi?
Hipertrofi adalah peningkatan dan pertumbuhan sel otot.
Anda dapat mencoba salah satu dari jadwal angkat berat ini:
- Mengangkat (terutama beban berat) tiga hari seminggu. …
- Lifting hanya dua hari seminggu, tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini.
- Bergantian antara mengangkat tubuh bagian atas dan mengangkat tubuh bagian bawah pada hari yang berbeda.
