Jika di tengah krisis Anda cenderung khawatir, cemas atau panik, maka Anda mungkin merasa hidup Anda berputar di luar kendali. Kadang-kadang Anda mungkin juga mengalami perubahan suasana hati dan impuls destruktif, yang berarti Anda perlu memulihkan keseimbangan dalam hidup Anda.
Bagaimana Anda tahu jika seseorang lepas kendali?
Berikut adalah lima tanda saya bahwa kecemasan akan mengambil alih
- Obsesi, atau lingkaran pikiran tanpa akhir yang membuat Anda kelelahan. …
- Menghindari, atau mengabaikan apa yang Anda butuhkan. …
- Merencanakan berlebihan, atau mencoba mengendalikan yang tidak terkendali. …
- Kegelisahan, atau tidak bisa tidur. …
- Jejak kesehatan fisik yang memburuk. …
- Intinya.
Apa ungkapan saat kecemasan tak terkendali?
Spiral kecemasan ini - juga dikenal sebagai "pemikiran bencana" atau "pembesar,” - sering terjadi bersamaan dengan kecemasan dan depresi.
Bagaimana cara berhenti berputar di luar kendali?
10 Cara Menghentikan Kecemasan Anda Dari Spiral
- Mundur selangkah. Ketika pikiran negatif mulai muncul, penting untuk mengambil waktu sejenak dan mundur darinya. …
- Terimalah pikiranmu. …
- Menggambar pengalaman masa lalu. …
- Gunakan pernyataan yang menguatkan. …
- Ubah rutinitas kecemasan Anda. …
- Cobalah perhatian penuh. …
- Bernafas. …
- Journal atau mulai buku harian.
Apa itu pikiran yang berputar?
Spiral kecemasan dimulai dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, kekhawatiran jangka panjang atau bahkan situasi fisik yang tidak menyenangkan atau penyakit. Pikiran yang rentan kecemasan mungkin secara tidak proporsional fokus pada pikiran-pikiran ini, salah mengartikannya sebagai bahaya nyata daripada apa adanya – pikiran belaka.
