Apakah proses ini terdengar familiar? Spiral kecemasan ini - juga dikenal sebagai "pemikiran bencana" atau "pembesar," - sering terjadi bersamaan dengan kecemasan dan depresi. Pikirkan otak Anda sebagai gunung berbatu: satu pikiran yang menyusahkan melonggarkan longsoran kecemasan terkait.
Apa yang dimaksud dengan spiral untuk kesehatan mental?
Sebuah spiral kecemasan dimulai dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, kekhawatiran jangka panjang atau bahkan situasi fisik atau penyakit yang tidak menyenangkan. Pikiran yang rentan kecemasan mungkin secara tidak proporsional fokus pada pikiran-pikiran ini, salah mengartikannya sebagai bahaya nyata daripada apa adanya – pikiran belaka.
Apa artinya jika seseorang berputar?
Spiral ke bawah adalah ketika kita dapat merasakan diri kita tergelincir ke dalam suasana hati yang lebih rendah dan kesehatan mental kita terasa seperti sedang menurun. Mereka mungkin sulit untuk ditangani karena kita mungkin tidak benar-benar mengerti mengapa segala sesuatunya meluncur lagi.
Bagaimana Anda bisa tahu jika seseorang berputar?
Tanda Pasangan Mungkin Berputar
- Perubahan pola tidur. Dari tidur terlalu banyak hingga hampir tidak tidur sama sekali, perubahan dramatis dalam pola tidur pasangan Anda seringkali bisa menjadi gejala depresi. …
- Iritabilitas. …
- Kehilangan minat. …
- Penarikan sosial. …
- Hilangnya hasrat seksual. …
- Dengar. …
- Mendidik diri sendiri. …
- Cari dukungan.
Apa yang kamu lakukan ketika pikiranmu mulai berputar?
Ini diabeberapa metode untuk membantu mengubah saluran dan menghindari spiral pemikiran ke bawah:
- Mundur selangkah. …
- Terimalah pikiranmu. …
- Menggambar pengalaman masa lalu. …
- Gunakan pernyataan yang menguatkan. …
- Ubah rutinitas kecemasan Anda. …
- Cobalah perhatian penuh. …
- Bernafas. …
- Journal atau mulai buku harian.
