Oleh karena itu, selama benching, dada Anda akan turun sebelum delt atau trisep Anda. Pra-kelelahan memastikan bahwa otot target Anda melakukan semua pekerjaan yang dapat dilakukan selama latihan gabungan. … Studi tahun 2007 bahkan berfokus pada pec-deck flyes dan bench press, seperti dalam contoh kami.
Haruskah Anda membuang otot sebelumnya?
Melelahkan otot target membantu memastikan Anda melatih otot yang tepat selama gerakan majemuk untuk mengikuti, jelas Thomas. Ini juga dapat meningkatkan bentuk dan keselarasan dan, karena teknik ini dapat melelahkan otot, bermanfaat bagi mereka yang memiliki tujuan hipertrofik versus tujuan kinerja.
Bagaimana cara membusungkan dada?
Berikut adalah contoh latihan dada sebelum kelelahan:
- Lateral Raise – 2 set 20-25 repetisi.
- Front Raise – 2 set 20-25 repetisi.
- Tricep Press-Down – 2 set 25 repetisi.
- Close Grip Bench Press – 1 set 15 repetisi.
- Barbell Bench Press – 3 set 8-10 repetisi.
- DB Incline Bench Press – 2 set 10-12 repetisi.
Bagaimana cara Anda melemaskan otot?
Ada dua cara yang umum digunakan untuk menggunakan konsep pre-exhaust yang pertama dan paling umum digunakan adalah menyelesaikan latihan isolasi terlebih dahulu kemudian istirahat antara 60-90 detik sebelum pindah ke gerakan majemuk Anda, atau metode yang lebih ekstrim melihat Anda berpindah dari isolasi ke gerakan majemuk tanpa istirahat.
Haruskah kamuberlatih kembali sebelum dada?
Latihan berat dapat menghasilkan DOMS (delayed onset muscle soreness), yang dapat menurunkan rentang gerak atau fleksibilitas otot. Manfaatkan pembatasan itu dengan membuat otot punggung bagian atas sedikit sakit sebelum latihan dada. Ini tidak akan mempengaruhi dada Anda atau pekerjaan mendorong.
