Anda mungkin pernah mendengar mitos umum bahwa mengangkat beban membuat Anda "bertambah besar". Tidak -- sebenarnya, itu benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan langsing. Di luar murni fisik, angkat beban dapat meningkatkan kesehatan tulang dan meningkatkan metabolisme Anda, hanya untuk menyebutkan beberapa manfaat.
Apakah angkat beban membakar lemak perut?
Pelatihan Berat dan Perlawanan
Latihan beban juga komponen penting untuk membakar lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh beristirahat, memiliki lebih banyak otot dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Berapa beban yang harus saya angkat untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda seorang pemula, sebaiknya pertahankan repetisi Anda antara delapan dan 16, terutama jika Anda mengangkat beban untuk menurunkan berat badan, menjadi bugar, dan tetap kuat. Jika Anda mengangkat 60% hingga 80% dari 1RM Anda, itu berarti pengulangan Anda akan berkisar antara 10 dan 20 pengulangan, yang sesuai untuk pengangkat baru.
Apakah angkat beban membantu menurunkan berat badan dengan cepat?
Jika Anda sedang berdiet, angkat beban dapat membantu Anda menghilangkan lemak, bukan otot dan tulang. … Latihan beban juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme seseorang selama 12 jam setelah berolahraga. Artinya, jika Anda mengangkat bobot, tubuh Anda akan membakar kalori lebih cepat.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan saat mengangkat beban?
Setelah melakukan matematika, ini berartijika Anda mencoba menurunkan 10 pon, itu bisa memakan waktu mulai dari 10 hingga 20 minggu. Jika Anda baru dalam latihan kekuatan dan memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi dari 28 persen, Anda akan "biasanya menurunkan lemak tubuh dan berat badan lebih cepat pada awalnya," kata Stephen.
