Magnesium oksida memiliki jumlah unsur, atau aktual, magnesium tertinggi per beratnya. Namun, itu diserap dengan buruk. Studi telah menemukan bahwa magnesium oksida pada dasarnya tidak larut dalam air, membuat tingkat penyerapan rendah (9, 10).
Magnesium mana yang paling baik diserap?
Magnesium sitrat adalah salah satu formulasi magnesium yang paling umum dan dapat dengan mudah dibeli secara online atau di toko-toko di seluruh dunia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis ini adalah salah satu bentuk magnesium yang paling tersedia secara hayati, yang berarti lebih mudah diserap di saluran pencernaan Anda daripada bentuk lain (4).
Apakah magnesium oksida lebih baik diserap?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis ini adalah salah satu bentuk magnesium yang paling tersedia secara hayati, artinya lebih mudah diserap di saluran pencernaan Anda daripada bentuk lain (4).
Apa yang meningkatkan penyerapan magnesium oksida?
Tips untuk meningkatkan penyerapan magnesium
- mengurangi atau menghindari makanan kaya kalsium dua jam sebelum atau sesudah makan makanan kaya magnesium.
- hindari suplemen zinc dosis tinggi.
- mengobati kekurangan vitamin D.
- makan sayuran mentah daripada memasaknya.
- berhenti merokok.
Mana yang lebih baik magnesium oksida atau magnesium sitrat?
Secara oral, magnesium sitrat adalah bentuk serapan terbaik (tetapi terikat pada molekul besar sehingga jumlahmagnesium menurut beratnya). Mg oksida adalah bentuk yang paling buruk diserap tetapi memiliki Mg per berat tertinggi, jadi sebenarnya Anda mungkin mendapatkan lebih banyak unsur magnesium dari dosis Mg oksida yang sama vs.
