Berapa banyak kehilangan kebugaran? Kekhawatiran terbesar ketika sesi latihan hilang karena alasan apa pun adalah 'mengurangi latihan' - kehilangan kebugaran. Hal ini terjadi karena prinsip utama dalam fisiologi olahraga yang disebut 'reversibilitas': peningkatan kebugaran yang terjadi sebagai hasil dari pelatihan terus hilang setelah pelatihan berhenti.
Apa efek dari detraining?
Penurunan menghasilkan penurunan kapasitas oksidasi asam lemak di otot, hati, dan jaringan adiposa [27], dan meningkatkan berat badan dan massa lemak [28, 29]. Selain itu, detraining mengurangi aliran darah kapiler otot melalui penurunan fungsi otot [27], dan berdampak negatif pada metabolisme energi intramuskular.
Seberapa sering Anda harus Detrain?
Ya, itu sangat tergantung pada intensitas, volume, dan frekuensi latihan Anda. Tetapi, secara umum, selama program jangka panjang, Anda ingin membangun dalam beberapa hari atau "minggu pembongkaran" penuh setiap tiga, empat, atau lima minggu tergantung pada upaya Anda, catatan Eichelberger.
Mengapa reversibilitas buruk?
otot Anda tidak akan lagi dapat memproses oksigen seperti seperti dulu. Tubuh Anda tidak akan bisa membakar karbohidrat (karbohidrat) untuk bahan bakar seefisien sebelumnya. Tekanan darah Anda dapat meningkat, kolesterol jahat (LDL) Anda dapat meningkat, dan kadar gula darah Anda dapat melonjak secara negatif.
Berapa lama untuk melihat efek detraining?
Atlet ketahanan (atau mereka yang terutama peduli dengan kapasitas aerobik) mendapatkan ujung pendek dari tongkat - Anda kehilangan kebugaran aerobik lebih cepat dari apa pun. Meskipun demikian, masih diperlukan DUA MINGGU sebelum dampak yang nyata terjadi pada kinerja Anda.
