Sering digambarkan sebagai perasaan 'nyaman keras', bertujuan untuk mencapai sekitar 8 pada skala yang dirasakan dari 10. Cepat – langkah 5K atau 10K Anda, tergantung pada jarak repetisi speedwork (85-95% WHR). Cobalah untuk mencapai kecepatan 5K Anda untuk repetisi berukuran hingga 400m, dan kecepatan 10K Anda untuk repetisi antara 800m dan 1M panjangnya.
Berapa kecepatan lari yang baik?
Pelari yang tidak kompetitif dan relatif bugar biasanya menyelesaikan satu mil dalam sekitar 9 hingga 10 menit, rata-rata. Jika Anda baru dalam berlari, Anda dapat berlari satu mil dalam waktu 12 hingga 15 menit saat Anda membangun daya tahan. Pelari maraton elit rata-rata menempuh satu mil dalam waktu sekitar 4 hingga 5 menit.
Apakah berlari 8 mph cepat?
Lari apa pun yang memiliki kecepatan lebih cepat dari 8 mph dianggap sedang 'berlari'. Ini juga dibagi menjadi beberapa jenis lari. Berlari bisa berarti sesuatu yang eksplosif dan secepat sprint 100m. Atau bisa juga berarti lari maraton yang menempuh jarak yang sangat jauh dan membutuhkan daya tahan yang luar biasa.
Berapa kecepatan lari yang nyaman?
Laju yang nyaman 1 hingga 2 menit per mil lebih lambat dari waktu uji coba mil Anda. Atau Anda dapat menggunakan monitor detak jantung dan berlari pada 65 hingga 75 persen dari detak jantung maksimum Anda. … Jika Anda tidak terengah-engah, dan Anda dapat berbicara sambil berlari, langkah Anda tepat.
Berapa kecepatan lari yang baik untuk jarak jauh?
Menggunakan kecepatan sebagai panduan Anda
Optimal Andakecepatan lari jarak jauh adalah antara 55 dan 75 persen dari kecepatan 5k Anda, dengan kecepatan rata-rata sekitar 65 persen. Dari penelitian, kami juga tahu bahwa berlari lebih cepat dari 75% dari kecepatan 5k Anda dalam jangka panjang tidak memberikan banyak manfaat fisiologis tambahan.
