2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Tiga hingga empat jam sebelum perlombaan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Makanan pra-lari yang ideal adalah karbohidrat tinggi, protein sedang dan rendah lemak dan serat.
Apakah boleh berlari dengan perut kosong?
Secara umum, disarankan untuk makan sebelum berlari. Ini memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk berolahraga dengan aman dan efisien. Jika Anda lebih suka berlari dengan perut kosong, tetaplah pada lari ringan hingga sedang. Beristirahatlah jika Anda mulai merasa pusing.
Lebih baik lari sebelum atau sesudah makan?
Makan dalam porsi besar sebelum berlari dapat menyebabkan kram dan masalah pencernaan. Ini juga bisa membuat Anda merasa lesu saat berlari. Sebagai pedoman umum, Anda disarankan untuk menunggu 3 hingga 4 jam setelah makan besar sebelum berlari.
Apakah boleh tidak makan sebelum lari?
Idenya adalah jangan pernah melewatkan sarapan sama sekali. Penelitian menunjukkan bahwa, untuk rata-rata orang, lari pagi dengan santai tanpa karbohidrat di perut tidak akan membatasi kinerja. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan karbohidrat tidak akan meningkatkan kinerja dalam skenario ini.
Haruskah saya minum air sebelum berlari?
Minum sebelum, selama, dan setelah latihan sama pentingnya dengan minum di sisa hari. Bidik 16 ons (2 gelas) air sekitar dua jamsebelum Anda menjalankan. Padukan ini dengan camilan atau makanan. Sekitar 15 menit sebelum lari, minum enam sampai delapan ons air.
Direkomendasikan:
Haruskah Anda berlari di tanjakan di atas treadmill?
Gunakan Sedikit Kemiringan Karena tidak ada hambatan angin di dalam ruangan, menanjak yang lembut lebih baik mensimulasikan lari di luar ruangan. Tentu saja, jika Anda baru mulai berlari, tidak apa-apa untuk mengatur kemiringan treadmill ke nol sampai Anda membangun kebugaran dan meningkatkan tingkat kenyamanan Anda di treadmill.
Haruskah Anda berlari setiap hari?
Lari setiap hari buruk bagi kesehatan Anda karena meningkatkan risiko cedera berlebihan seperti patah tulang karena stres, shin splints, dan robekan otot. Anda harus berlari tiga sampai lima hari seminggu untuk memastikan Anda memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan memperbaiki diri.
Haruskah Anda makan sebelum janji dengan dokter gigi?
Bisakah saya makan sebelum pergi ke dokter gigi? disarankan Anda tidak makan atau minum apa pun (kecuali air putih) setidaknya 5 jam sebelum janji temu. Ini akan mencegah sisa makanan menempel di gigi Anda, yang dapat mengganggu Anda selama pembersihan dan memberikan sedikit pekerjaan ekstra kepada dokter gigi Anda.
Haruskah Anda makan sebelum roller coaster?
Jika ada kemungkinan Anda merasa mual karena roller coaster dan wahana lainnya, makanlah sarapan hambar (atau makanan lain) sebelum Anda pergi. Anda menginginkan sesuatu di perut Anda untuk membuatnya tetap tenang, jadi pilihlah makanan hambar seperti sereal biasa, roti panggang dan kerupuk atau telur orak-arik tanpa apa pun di dalam atau di atasnya.
Apakah berlari lebih mudah daripada berlari?
Mengendarai tanpa pelana - Canter bisa lebih mudah daripada berlari saat mengendarai tanpa pelana. Apakah sulit untuk menaiki kuda? Cantering adalah gaya berjalan menyenangkan yang muncul setelah berlari. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin menemukan canter agak sulit.
