Tiga hingga empat jam sebelum perlombaan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Makanan pra-lari yang ideal adalah karbohidrat tinggi, protein sedang dan rendah lemak dan serat.
Apakah boleh berlari dengan perut kosong?
Secara umum, disarankan untuk makan sebelum berlari. Ini memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk berolahraga dengan aman dan efisien. Jika Anda lebih suka berlari dengan perut kosong, tetaplah pada lari ringan hingga sedang. Beristirahatlah jika Anda mulai merasa pusing.
Lebih baik lari sebelum atau sesudah makan?
Makan dalam porsi besar sebelum berlari dapat menyebabkan kram dan masalah pencernaan. Ini juga bisa membuat Anda merasa lesu saat berlari. Sebagai pedoman umum, Anda disarankan untuk menunggu 3 hingga 4 jam setelah makan besar sebelum berlari.
Apakah boleh tidak makan sebelum lari?
Idenya adalah jangan pernah melewatkan sarapan sama sekali. Penelitian menunjukkan bahwa, untuk rata-rata orang, lari pagi dengan santai tanpa karbohidrat di perut tidak akan membatasi kinerja. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan karbohidrat tidak akan meningkatkan kinerja dalam skenario ini.
Haruskah saya minum air sebelum berlari?
Minum sebelum, selama, dan setelah latihan sama pentingnya dengan minum di sisa hari. Bidik 16 ons (2 gelas) air sekitar dua jamsebelum Anda menjalankan. Padukan ini dengan camilan atau makanan. Sekitar 15 menit sebelum lari, minum enam sampai delapan ons air.
