Prinsip dasar pelatihan intensitas tinggi (HIT) adalah bahwa latihan harus singkat, jarang, dan intens. Latihan dilakukan dengan tingkat usaha, atau intensitas yang tinggi, yang diperkirakan akan merangsang tubuh untuk menghasilkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot.
Apa itu latihan intensitas tingkat tinggi?
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah suatu bentuk latihan interval, strategi latihan kardiovaskular bergantian periode singkat latihan anaerobik intens dengan periode pemulihan kurang intens, sampai terlalu lelah untuk melanjutkan.
Apakah latihan intensitas tinggi buruk bagi Anda?
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa HIIT berlebihan dapat merusak mitokondria Anda, penghasil energi yang ditemukan di setiap sel tubuh Anda.
Apa contoh latihan interval intensitas tinggi?
Berikut adalah beberapa contoh sederhana dari latihan HIIT:
- Menggunakan sepeda statis, mengayuhlah sekuat dan secepat mungkin selama 30 detik. …
- Setelah jogging untuk pemanasan, sprint secepat mungkin selama 15 detik. …
- Lakukan lompat jongkok (video) secepat mungkin selama 30 hingga 90 detik.
Apa yang terjadi jika Anda berlatih dengan intensitas tinggi?
Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) meningkatkan oksidasi lemak, memperkuat jantung Anda, dan secara drastis meningkatkan kapasitas anaerobik Anda. … HIIT adalah segala bentuk latihan jangka pendek yang menggunakanserangan singkat dari upaya berintensitas tinggi diikuti dengan istirahat singkat.
