The American Heart Association umumnya merekomendasikan target detak jantung: Intensitas olahraga sedang: 50% hingga sekitar 70% dari detak jantung maksimum Anda . Kekuatan intensitas latihan: 70% hingga sekitar 85% dari detak jantung maksimum Anda.
Latihan intensitas apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan, Anda memerlukan aktivitas fisik sedang hingga 300 menit dalam seminggu, menurut Mayo Clinic. Ini rata-rata sekitar 60 menit, lima hari seminggu. Jika Anda sibuk, bagilah kardio Anda menjadi tiga latihan kecil sehari.
Latihan intensitas apa yang harus saya lakukan sebagai siswa?
Anak-anak dan remaja harus melakukan aktivitas fisik setidaknya 1 jam atau lebih dalam sehari dalam aktivitas yang sesuai dengan usia, menghabiskan sebagian besar waktunya untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang atau kuat.
Apa 5 tingkat intensitas itu?
Intensitas rendah : detak jantung 68 hingga 92 detak per menit. Intensitas sedang: denyut jantung adalah 93-ke-118 denyut per menit. Intensitas tinggi: denyut jantung lebih dari 119 denyut per menit.
Mengukur intensitas
- Rendah (atau ringan) sekitar 40-54% MHR.
- Sedang adalah 55-69% MHR.
- Tinggi (atau kuat) sama dengan atau lebih besar dari 70% MHR.
Apa 3 tingkat intensitas latihan?
Latihan dikategorikan ke dalam tiga tingkat intensitas yang berbeda. Initingkat termasuk rendah, sedang, dan kuat dan diukur dengan setara metabolik tugas (alias setara metabolik atau MET).
