Fasted cardio mengacu pada semua jenis latihan kardiovaskular yang dilakukan dalam keadaan puasa. Orang biasanya menggunakan latihan aerobik intensitas rendah untuk kardio puasa. … Oleh karena itu, menunggu setidaknya 6 jam setelah makan adalah cara yang aman untuk memastikan Anda berpuasa dan bahwa Anda telah mencerna sepenuhnya makanan terakhir Anda.
Seberapa intens cardio puasa?
Jika Anda akan melakukan kardio puasa, Anda mungkin dapat melakukan kardio intensitas rendah hingga sedang hingga satu jam atau pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk durasi yang lebih pendek (20-30 menit) sebelum cadangan glikogen otot Anda (energi) mulai menipis.
Apakah kardio puasa benar-benar membuat perbedaan?
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa kardio puasa tidak meningkatkan pembakaran lemak selama 24 jam. Sementara otot Anda beradaptasi untuk menggunakan lebih banyak lemak saat berolahraga, Anda sebenarnya tidak kehilangan lebih banyak lemak secara keseluruhan pada hari-hari Anda berolahraga dibandingkan dengan hari-hari Anda tidak berolahraga.
Haruskah saya melakukan kardio intensitas rendah atau tinggi?
Cardio intensitas tinggi efektif untuk menghilangkan lemak karena Anda membakar lebih banyak kalori per menit saat melakukannya– jika dibandingkan dengan cardio intensitas rendah, serta selama waktu itu dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih dari latihan yang berat.
Apakah kardio intensitas rendah lebih baik untuk menghilangkan lemak?
Jawaban: Meskipun berolahraga di intensitas yang lebih rendah akan membakar persentase yang lebih tinggikalori dari lemak, ketika Anda berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi untuk jumlah waktu yang sama, Anda membakar lebih banyak kalori.
