Berdiri dengan kaki kiri Anda, melompat ke depan dan ke belakang secara lateral di atas garis imajiner selama 30 detik. Ulangi gerakan tersebut sambil menyeimbangkan pada kaki kanan Anda. Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan stabilitas pergelangan kaki.
Bagaimana pelari memperkuat pergelangan kaki yang lemah?
Berikut adalah beberapa latihan untuk pergelangan kaki yang lemah untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas Anda.
Flex and stretch
- Berbaring telentang dengan tumit di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
- Pelan-pelan arahkan jari kaki sejauh mungkin dari Anda.
- Tahan selama 3 detik.
- Ulangi 10 kali.
- Lakukan ini sekali sehari.
Mengapa pergelangan kaki saya terasa lemas saat berlari?
Ketidakstabilan pergelangan kaki menyebabkan biomekanik alami tubuh Anda "menyerah" setiap kali beban diletakkan di atasnya, menyebabkan nyeri kronis dan sering cedera saat berlari. Pergelangan kaki yang lemah dan goyah bisa jadi akibat overpronasi, yang melemahkan ligamen pendukung di kaki Anda dengan gerakan berlebihan.
Apakah lari baik untuk pergelangan kaki Anda?
Latihan seperti ini memperkuat otot, tendon, dan ligamen di sekitar pergelangan kaki Anda, memberikan tubuh Anda pertahanan internal terhadap keseleo dan ketegangan. Lari trail menimbulkan masalah yang jarang terjadi pada lari di jalan raya: pergelangan kaki terkilir yang ditakuti.
Pergelangan kaki terasa berat?
Lari memberi banyak tekanan pada pergelangan kaki,yang dapat menyebabkan nyeri tekan dan nyeri. Ketidaknyamanan tersebut dapat disebabkan, antara lain: penggunaan yang berlebihan.
