2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Latihan tekan
- Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu.
- Angkat tubuh bagian atas ke siku sambil menjaga kedua lengan dan pinggul tetap rileks di lantai. Buang napas dan biarkan dada Anda tenggelam ke tanah. …
- Tahan selama 5 detik, lalu perlahan kembali ke lantai.
- Bertujuan untuk menyelesaikan 10 pengulangan.
Bagaimana cara memperkuat otot punggung atas yang lemah?
Latihan penguatan otot punggung atas
- Latihan Infraspinatus I. 8 repetisi x 3 set. …
- Latihan bahu berdiri I. 8 repetisi x 3 set. …
- Latihan "burung unta". 10 repetisi. …
- Side plank I. 3 repetisi x 1 set. …
- Tarik bahu berdiri I. 8 repetisi x 3 set. …
- Tarik bahu. 5 repetisi.
Latihan apa yang memperkuat punggung tengah?
8 peregangan untuk bek tengah
- Memutar duduk.
- Pose Anak.
- Memasang Jarum.
- Pose Kucing-Sapi.
- Latissimus dorsi stretch.
- Backbend pasif.
- Pose Kobra.
- Jembatan.
Apa penyebab otot punggung atas lemah?
Penyebab Umum Nyeri Punggung Atas
Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau duduk secara rutin dalam waktu lama dengan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan perubahan struktural pada punggung dan leher. Otot bisa menjadi dekondisi dan lemah, dan dengan demikian tidak dapat menahan tulang belakang dalam posisi netral semudahsebelumnya.
Bagaimana cara memperkuat otot punggung atas di rumah?
Duduk tegak dengan tangan terentang di atas kepala. Pada napas Anda berikutnya, engsel di pinggang dan jatuhkan tubuh bagian atas ke depan di antara kedua kaki Anda. Biarkan dahi Anda menyentuh lantai, bahu Anda melebar, dan pantat Anda tenggelam kembali. Tahan setidaknya selama 15 detik.
Direkomendasikan:
Bagaimana cara mengatasi sakit punggung bagian tengah hingga atas?
Bagaimana cara merawat diri sendiri di rumah? Istirahat. … Gunakan obat nyeri yang dijual bebas, seperti acetaminophen (misalnya, Tylenol) dan obat antiinflamasi nonsteroid (misalnya, Advil, Aleve, aspirin, dan Motrin). … Gunakan bantal pemanas atau kompres es.
Bagaimana cara memperkuat pergelangan kaki untuk berlari?
Berdiri dengan kaki kiri Anda, melompat ke depan dan ke belakang secara lateral di atas garis imajiner selama 30 detik. Ulangi gerakan tersebut sambil menyeimbangkan pada kaki kanan Anda. Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan stabilitas pergelangan kaki.
Bagaimana cara menggunakan ke atas dan ke atas?
Perhatikan mil di depan, saya mendorong maju dan naik ke Hutan Dalby. Saya telah berkembang dengan gelisah, maju dan naik hingga September, baik secara fisik maupun spiritual. Setelah kesuksesan awal mereka, mereka merasa sulit untuk bergerak maju dan naik, dan akhirnya band ini bubar.
Apakah punggung berarti punggung?
Dorsal: Berkaitan dengan bagian belakang atau posterior suatu struktur. Berbeda dengan bagian ventral, atau depan, dari struktur. Beberapa permukaan punggung tubuh adalah punggung, bokong, betis, dan ruas jari tangan. Apa artinya jika sesuatu itu punggung?
Bagaimana cara memperkuat harga diri?
Ada beberapa cara untuk meningkatkan harga diri Anda Identifikasi dan Tantang Keyakinan Negatif Anda. … Identifikasi Positif Tentang Diri Anda. … Bangun Hubungan Positif-dan Hindari Hubungan Negatif. … Beri Diri Anda Istirahat. … Menjadi Lebih Asertif dan Belajar Mengatakan Tidak.
