Latihan tekan
- Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu.
- Angkat tubuh bagian atas ke siku sambil menjaga kedua lengan dan pinggul tetap rileks di lantai. Buang napas dan biarkan dada Anda tenggelam ke tanah. …
- Tahan selama 5 detik, lalu perlahan kembali ke lantai.
- Bertujuan untuk menyelesaikan 10 pengulangan.
Bagaimana cara memperkuat otot punggung atas yang lemah?
Latihan penguatan otot punggung atas
- Latihan Infraspinatus I. 8 repetisi x 3 set. …
- Latihan bahu berdiri I. 8 repetisi x 3 set. …
- Latihan "burung unta". 10 repetisi. …
- Side plank I. 3 repetisi x 1 set. …
- Tarik bahu berdiri I. 8 repetisi x 3 set. …
- Tarik bahu. 5 repetisi.
Latihan apa yang memperkuat punggung tengah?
8 peregangan untuk bek tengah
- Memutar duduk.
- Pose Anak.
- Memasang Jarum.
- Pose Kucing-Sapi.
- Latissimus dorsi stretch.
- Backbend pasif.
- Pose Kobra.
- Jembatan.
Apa penyebab otot punggung atas lemah?
Penyebab Umum Nyeri Punggung Atas
Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau duduk secara rutin dalam waktu lama dengan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan perubahan struktural pada punggung dan leher. Otot bisa menjadi dekondisi dan lemah, dan dengan demikian tidak dapat menahan tulang belakang dalam posisi netral semudahsebelumnya.
Bagaimana cara memperkuat otot punggung atas di rumah?
Duduk tegak dengan tangan terentang di atas kepala. Pada napas Anda berikutnya, engsel di pinggang dan jatuhkan tubuh bagian atas ke depan di antara kedua kaki Anda. Biarkan dahi Anda menyentuh lantai, bahu Anda melebar, dan pantat Anda tenggelam kembali. Tahan setidaknya selama 15 detik.
