2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Pilih Rencana Pelatihan
- Berlatih tiga hari seminggu.
- Lari atau lari/jalan 20 hingga 30 menit, dua hari seminggu.
- Lari lebih lama atau lari/jalan kaki (40 menit hingga satu jam) di akhir pekan.
- Istirahat atau cross-train di hari libur.
- Lari dengan kecepatan percakapan.
- Pertimbangkan untuk berjalan-jalan secara teratur.
Bagaimana seharusnya seorang pemula memulai jogging?
Minggu Pertama Jogging
- Mulailah dengan pemanasan dengan jalan cepat selama beberapa menit untuk menghangatkan kaki dan sedikit meningkatkan detak jantung.
- Setelah Anda merasa siap, joging dengan kecepatan ringan selama dua hingga tiga menit. …
- Setelah jogging pertama selama satu hingga tiga menit, berjalanlah selama satu hingga dua menit.
Berapa lama saya harus berlari untuk pertama kali?
Pelari pemula harus memulai dengan dua hingga empat lari per minggu sekitar 20 hingga 30 menit (atau kira-kira 2 hingga 4 mil) per lari. Anda mungkin pernah mendengar tentang Aturan 10 Persen, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan jarak tempuh Anda adalah dengan berlari lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan hobi baru Anda sehingga Anda tidak terluka.
Dapatkah saya berlari setiap hari sebagai pemula?
Untuk pemula, sebagian besar ahli merekomendasikan lari tiga hingga empat hari seminggu. … Juga ingat untuk selalu istirahat--artinya tidak berlari atau cross-training, setidaknya satu hari dalam seminggu. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda beristirahat, Anda berisiko cedera, kelelahan, dan hasil yang buruk karena otot Anda yang akan melakukannyaterlalu lelah untuk menjadi lebih kuat.
Berapa jauh saya harus berlari dalam 30 menit?
Bahkan dengan istirahat jalan kaki, Anda dapat menempuh 2 mil dalam 30 menit, dan Anda mungkin akan segera berlari sejauh 3 mil dalam waktu tersebut. Sangat penting untuk menjalankan upaya ini dengan kecepatan yang mudah dan nyaman. Pikirkan diri Anda sebagai Kura-kura, bukan Kelinci.
Direkomendasikan:
Bagaimana cara menulis skrip untuk pemula?
Cara Menulis Skrip – 10 Tip Teratas Selesaikan skrip Anda. Bacalah sambil menonton. Inspirasi bisa datang dari mana saja. Pastikan karakter Anda menginginkan sesuatu. Tampilkan. Jangan bilang. Tulislah sesuai kekuatanmu. Memulai - tulis tentang apa yang Anda ketahui.
Bagaimana cara memperkuat pergelangan kaki untuk berlari?
Berdiri dengan kaki kiri Anda, melompat ke depan dan ke belakang secara lateral di atas garis imajiner selama 30 detik. Ulangi gerakan tersebut sambil menyeimbangkan pada kaki kanan Anda. Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan stabilitas pergelangan kaki.
Bagaimana cara berlari lebih cepat dari ular?
Salah satu cara paling efektif untuk bertahan dari pertemuan dengan ular adalah dengan tidak terlibat. Jika Anda menemukan ular di jalan Anda, menjauh. Jika Anda tidak dapat berbelok dan pergi ke arah lain, pastikan untuk memberi ular tempat tidur yang lebar saat Anda mengitarinya.
Apakah berlari lebih mudah daripada berlari?
Mengendarai tanpa pelana - Canter bisa lebih mudah daripada berlari saat mengendarai tanpa pelana. Apakah sulit untuk menaiki kuda? Cantering adalah gaya berjalan menyenangkan yang muncul setelah berlari. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin menemukan canter agak sulit.
Bagaimana mencegah ruam puting saat berlari?
Sementara lecet pada puting susu adalah masalah yang sering dialami pelari, Anda dapat mencegah dan mengobatinya dengan delapan tips berikut Gunakan pelumas pada puting Anda. … Pakai pakaian yang tepat. … Coba bedak talek pada puting Anda.
