Pilih Rencana Pelatihan
- Berlatih tiga hari seminggu.
- Lari atau lari/jalan 20 hingga 30 menit, dua hari seminggu.
- Lari lebih lama atau lari/jalan kaki (40 menit hingga satu jam) di akhir pekan.
- Istirahat atau cross-train di hari libur.
- Lari dengan kecepatan percakapan.
- Pertimbangkan untuk berjalan-jalan secara teratur.
Bagaimana seharusnya seorang pemula memulai jogging?
Minggu Pertama Jogging
- Mulailah dengan pemanasan dengan jalan cepat selama beberapa menit untuk menghangatkan kaki dan sedikit meningkatkan detak jantung.
- Setelah Anda merasa siap, joging dengan kecepatan ringan selama dua hingga tiga menit. …
- Setelah jogging pertama selama satu hingga tiga menit, berjalanlah selama satu hingga dua menit.
Berapa lama saya harus berlari untuk pertama kali?
Pelari pemula harus memulai dengan dua hingga empat lari per minggu sekitar 20 hingga 30 menit (atau kira-kira 2 hingga 4 mil) per lari. Anda mungkin pernah mendengar tentang Aturan 10 Persen, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan jarak tempuh Anda adalah dengan berlari lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan hobi baru Anda sehingga Anda tidak terluka.
Dapatkah saya berlari setiap hari sebagai pemula?
Untuk pemula, sebagian besar ahli merekomendasikan lari tiga hingga empat hari seminggu. … Juga ingat untuk selalu istirahat--artinya tidak berlari atau cross-training, setidaknya satu hari dalam seminggu. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda beristirahat, Anda berisiko cedera, kelelahan, dan hasil yang buruk karena otot Anda yang akan melakukannyaterlalu lelah untuk menjadi lebih kuat.
Berapa jauh saya harus berlari dalam 30 menit?
Bahkan dengan istirahat jalan kaki, Anda dapat menempuh 2 mil dalam 30 menit, dan Anda mungkin akan segera berlari sejauh 3 mil dalam waktu tersebut. Sangat penting untuk menjalankan upaya ini dengan kecepatan yang mudah dan nyaman. Pikirkan diri Anda sebagai Kura-kura, bukan Kelinci.
