Anda akan melakukan chin-up 2 kali seminggu sebagai latihan punggung utama. Anda akan mulai dengan tujuan 3 set 5 repetisi. Ketika Anda dapat melakukan 3 set 5 repetisi bersih dengan bentuk yang baik, lakukan 3 set 6 dari sesi berikutnya. Setelah Anda menyelesaikan 3 set 6, pindah ke 3 set 7.
Kapan saya harus mulai melakukan weighted chin up?
Setelah Anda dapat melakukan set 10-12 pull up, Anda harus mulai melakukan set 6+ pull up dengan beberapa beban. Pull up berbobot adalah latihan yang luar biasa, tetapi Anda tidak boleh terburu-buru untuk mencoba dan melakukannya. Ini adalah proses pengembangan kekuatan, dan tubuh Anda merespons kelebihan beban yang berkelanjutan.
Haruskah saya melakukan weighted chin up?
Weighted Chin-Ups adalah cara yang benar-benar fantastis untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan melatih otot di lat, punggung, dan bisep Anda. … Chin-Ups juga dapat memiliki carryover khusus olahraga tambahan. Misalnya, kemampuan untuk melakukan satu Chin-Up dengan 250 pon adalah komponen kunci dari Dr.
Bagaimana cara maju ke weighted chin up?
Membuat kemajuan dengan weighted chin ups semudah menambah berat badan
- Coba lakukan 3 set dengan 6-7 repetisi chin up berat badan.
- Setelah Anda mencapai tahap ini, tambahkan saja 2-5 pon (0,5-1 kilo) sekaligus.
- Terus tambahkan bobot selama mungkin.
- Saat Anda terjebak pada beban tertentu, tambahkan repetisi melalui set tambahan.
Bagaimanaseringkah saya harus melakukan weighted pull-up?
Pada hari-hari latihan dan/atau pendakian normal Anda, lakukan lima set lima pull-up berbobot, idealnya selama bagian tengah latihan Anda ketika otot-otot sudah cukup hangat tapi masih relatif segar. Setiap set hanya terdiri dari lima pull-up, diikuti dengan istirahat setidaknya tiga menit.
