2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
Pengangkatan yang ditingkatkan secara eksentrik menciptakan hipertrofi yang lebih besar daripada pelatihan konvensional. Dengan memprogram gerakan eksentrik latihan Anda, Anda dapat mencapai pertumbuhan otot terbesar dengan memastikan Anda memiliki intensitas beban yang tepat dan waktu yang ideal di bawah ketegangan untuk menyebabkan kerusakan serat otot maksimal.
Apa yang membangun otot lebih konsentris atau eksentrik?
Pelatihan Eksentrik Membuat Lebih Banyak Kerusakan OtotKedua gerakan tersebut dikatakan menyebabkan peningkatan hipertrofi/massa otot. Beberapa bukti menunjukkan bahwa pelatihan eksentrik meningkatkan massa otot lebih dari konsentris. Ini mungkin karena respons yang lebih cepat dari sinyal pembentukan otot (anabolic) dan kerusakan otot yang diinduksi.
Apakah gerakan eksentrik membangun otot?
Pelatihan eksentrik bekerja dengan baik karena kemampuan tubuh manusia untuk memuat secara mekanis dan menciptakan stimulus hebat untuk otot rangka dalam fase latihan tertentu ini. Kemampuan untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar selama tindakan eksentrik adalah yang menginduksi hipertrofi otot dan output maksimal.
Apakah latihan eksentrik membuatmu lebih kuat?
Latihan eksentrik dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dalam gerakan tertentu. Dengan mengerjakan fase negatif dari pull-up, push-up, jongkok, atau latihan apa pun, Anda menjadi lebih mahir dalam gerakan itu. Mungkin juga ada manfaat bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Apa kekurangannyapelatihan eksentrik?
Kekurangan 1: Sangat Sulit Untuk Dipulihkan Pelatihan eksentrik pertama dan terpenting bisa sangat sulit untuk dipulihkan. Repetisi eksentrik supra-maksimal telah diketahui menyebabkan tingkat nyeri otot tertunda yang agak parah.
Direkomendasikan:
Apakah kortikosteroid membangun otot?
Mereka digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan otot rangka (efek anabolik) dan perkembangan karakteristik seksual pria (efek androgenik). Karena efek anaboliknya, obat ini sering disalahgunakan oleh atlet atau orang yang ingin memperbaiki penampilan fisiknya.
Apakah latihan sirkuit membakar lebih banyak lemak?
Saat berlari membakar lebih banyak kalori daripada hampir semua aktivitas aerobik murni lainnya, aktivitas aerobik Kebugaran kardiovaskular adalah komponen kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan yang dihasilkan oleh aktivitas fisik yang berkelanjutan.
Apakah genggaman tangan membangun otot?
Anda akan memiliki tangan yang lebih kuat setelah Anda mulai melakukan latihan pegangan tangan secara teratur. Resistensi dan daya tahan terhadap rasa sakit meningkat. Ini tidak hanya baik untuk jari tetapi juga membantu memperkuat pergelangan tangan dan otot lengan bawah Anda.
Apakah rucking membangun otot kaki?
Manfaat dari rucking “Bahu, traps, inti, punggung, pinggul, glutes, kaki dan otot stabilizer Anda menjadi lebih kuat dari rucking,” kata Richards. “Rucking terutama akan menargetkan serat otot tipe 1, yang membutuhkan oksigen dan pengulangan yang tinggi, versus serangkaian squat berat yang akan menargetkan serat otot tipe II Anda.
Dapatkah latihan kekuatan membangun otot?
Latihan ketahanan meningkatkan kekuatan otot dengan membuat otot Anda bekerja melawan beban atau gaya. Berbagai bentuk latihan ketahanan termasuk menggunakan beban bebas, mesin beban, band resistensi, dan berat badan Anda sendiri. Seorang pemula perlu berlatih dua atau tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
