Pengangkatan yang ditingkatkan secara eksentrik menciptakan hipertrofi yang lebih besar daripada pelatihan konvensional. Dengan memprogram gerakan eksentrik latihan Anda, Anda dapat mencapai pertumbuhan otot terbesar dengan memastikan Anda memiliki intensitas beban yang tepat dan waktu yang ideal di bawah ketegangan untuk menyebabkan kerusakan serat otot maksimal.
Apa yang membangun otot lebih konsentris atau eksentrik?
Pelatihan Eksentrik Membuat Lebih Banyak Kerusakan OtotKedua gerakan tersebut dikatakan menyebabkan peningkatan hipertrofi/massa otot. Beberapa bukti menunjukkan bahwa pelatihan eksentrik meningkatkan massa otot lebih dari konsentris. Ini mungkin karena respons yang lebih cepat dari sinyal pembentukan otot (anabolic) dan kerusakan otot yang diinduksi.
Apakah gerakan eksentrik membangun otot?
Pelatihan eksentrik bekerja dengan baik karena kemampuan tubuh manusia untuk memuat secara mekanis dan menciptakan stimulus hebat untuk otot rangka dalam fase latihan tertentu ini. Kemampuan untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar selama tindakan eksentrik adalah yang menginduksi hipertrofi otot dan output maksimal.
Apakah latihan eksentrik membuatmu lebih kuat?
Latihan eksentrik dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dalam gerakan tertentu. Dengan mengerjakan fase negatif dari pull-up, push-up, jongkok, atau latihan apa pun, Anda menjadi lebih mahir dalam gerakan itu. Mungkin juga ada manfaat bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Apa kekurangannyapelatihan eksentrik?
Kekurangan 1: Sangat Sulit Untuk Dipulihkan Pelatihan eksentrik pertama dan terpenting bisa sangat sulit untuk dipulihkan. Repetisi eksentrik supra-maksimal telah diketahui menyebabkan tingkat nyeri otot tertunda yang agak parah.
