Suplemen kalsium menyebabkan sedikit, jika ada, efek samping. Tapi efek samping terkadang bisa terjadi, termasuk gas, sembelit dan kembung. Secara umum, kalsium karbonat adalah yang paling sembelit. Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek atau jenis suplemen kalsium yang berbeda untuk menemukan yang paling dapat Anda toleransi.
Apakah baik minum tablet kalsium setiap hari?
“Sebenarnya, penelitian ini tidak meyakinkan. Tetapi ada semakin banyak bukti yang menunjukkan tidak ada manfaat kesehatan, atau bahkan lebih buruk, bahwa suplemen kalsium mungkin berbahaya.” Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium untuk pencegahan patah tulang pinggul hanya sedikit atau bahkan tidak ada manfaatnya.
Apa efek samping mengonsumsi kalsium dengan vitamin D?
Efek samping yang umum mungkin termasuk:
- detak jantung tidak teratur;
- lemah, mengantuk, sakit kepala;
- mulut kering, atau rasa logam di mulut Anda; atau.
- sakit otot atau tulang.
Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi kalsium setiap hari?
Namun, secara umum, tampaknya ada risiko kecil dalam mengonsumsi suplemen kalsium jangka panjang. Kebanyakan orang yang mengonsumsi suplemen kalsium kemungkinan besar tidak ada efek berbahaya darinya, tetapi beberapa orang akan menempatkan diri mereka pada risiko serangan jantung atau stroke yang lebih tinggi.
Kapan sebaiknya mengonsumsi kalsium pagi atau malam hari?
Anda perlu mengonsumsi kalsium karbonat dengan makanan,karena lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap dengan cara itu. Anda bisa mengonsumsi kalsium sitrat saat perut kosong atau dengan makanan. Untuk memaksimalkan penyerapan kalsium Anda, konsumsilah tidak lebih dari 500 mg sekaligus. Anda mungkin mengonsumsi satu suplemen 500 mg di pagi hari dan satu lagi di malam hari.
