Marathon 3:00 adalah kira-kira 6:50 per mil. Untuk istirahat 3:00, Anda akhirnya harus mampu sub-maraton setengah 1:25 (6:30 per mil) dan sub-38:00 10K (6:00 per mil) Saat ini, Anda harus berlari di setidaknya 35-40 mil per minggu, selama enam atau tujuh sesi.
Seberapa umum maraton 3 jam?
Hanya 2 persen orang yang mengikuti garis start maraton akan melanggar 3 jam. Seperti yang diketahui Matt Skenazy, bergabung dengan klub itu tidak mudah.
Ada yang bisa lari maraton tiga jam?
Kalau dipikir-pikir, tentu saja saya sudah siap untuk lari maraton sub 3 jam! Siapa saja yang telah menjalankan waktu ini memiliki kemampuan untuk menjalankan sub-3. Ini hanya membutuhkan sedikit lebih banyak pelatihan. Dan di situlah Anda ingin mencapai diri Anda sendiri: ke posisi yang dijamin bisa berlari maraton secepat itu.
Dapatkah seseorang berlari 3 jam?
Meskipun tidak ada keraguan bahwa lari 21 mil (atau lebih lama) dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang hebat, dari sudut pandang pelatihan dan fisiologis, itu tidak terlalu masuk akal. … Oleh karena itu, lari panjang lebih dari 3 jam tidak membangun banyak lebih banyak kebugaran aerobik daripada yang berlangsung 2 jam.
Berapa mil seminggu saya harus berlari untuk maraton sub 3 jam?
Vigil merekomendasikan basis 50-60 mil per minggu untuk aspiran sub-3:30, sekitar 70 untuk sub-3 dan 80-90 untuk 2:30. Di luar latar belakang dasar, Anda akan membutuhkan banyak waktu dan dedikasi untuk melakukannya dengan benarmempersiapkan diri untuk maraton yang serius. Bahkan maraton 3:59:59 membutuhkan kecepatan rata-rata 9 menit per mil untuk 26,2 mil.
