Sebagian besar jenis linu panggul akan mendapat manfaat signifikan dari rutinitas peregangan yang menargetkan pinggul dan paha belakang dan meredakan otot piriformis yang terlalu sering digunakan atau meradang.
Dapatkah peregangan memperburuk linu panggul?
Jangan melakukan latihan hamstring secara berlebihan, karena peregangan yang intens dapat mengiritasisaraf sciatic Anda. Lakukan lima peregangan di setiap sisi tubuh Anda.
Haruskah saya melakukan peregangan jika saraf siatik saya sakit?
Anekdot, kebanyakan orang dengan linu panggul menemukan peregangan membantu menghilangkan rasa sakit. Namun, penderita linu panggul harus berbicara dengan dokter sebelum melakukan peregangan linu panggul untuk menghindari cedera lebih lanjut. Seorang dokter atau ahli terapi fisik mungkin menyarankan agar orang-orang melakukan beberapa peregangan ini setiap hari: lutut ke dada.
Bagaimana cara agar saraf sciatic saya berhenti sakit?
Apa pengobatan rumahan untuk linu panggul?
- administrasi paket panas dan dingin,
- obat nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), dan aspirin, dan.
- latihan dan peregangan bertahap.
Berapa lama Anda harus melakukan peregangan untuk linu panggul?
Sambil berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang satu lutut dan tarik perlahan ke arah dada. Peregangan yang nyaman harus dirasakan di punggung bawah dan bokong. Tahan peregangan selama 5 hingga 10 detik dan perlahan kembali ke awalposisi.
