Apa Penyebab Pinggul Sesak? Bagi kebanyakan orang, penyebab terbesar keketatan adalah apa yang kita lakukan sepanjang hari: duduk terlalu lama adalah penyebab utama mengencangkan fleksor pinggul. Saat Anda duduk sepanjang hari di meja, iliopsoas, khususnya, memendek, membuat fleksor kencang. Beberapa atlet juga lebih rentan terhadap sesak.
Bagaimana cara mengendurkan fleksor pinggul yang kencang?
Anda dapat melakukan peregangan ini setiap hari untuk membantu mengendurkan fleksor pinggul Anda
- Berlututlah di lutut kanan Anda.
- Letakkan kaki kiri di lantai dengan lutut kiri membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong pinggul Anda ke depan. …
- Tahan posisi selama 30 detik.
- Ulangi 2 hingga 5 kali dengan setiap kaki, coba tingkatkan peregangan Anda setiap kali.
Masalah apa yang dapat menyebabkan fleksor pinggul yang kencang?
Fleksor pinggul yang kencang membuat sulit untuk berjalan, membungkuk, dan berdiri. Mereka juga dapat menyebabkan sakit punggung dan kejang otot di punggung bagian bawah, pinggul, dan paha. Fleksor pinggul yang sangat kencang dapat robek saat Anda berolahraga atau melakukan gerakan tiba-tiba.
Berapa lama fleksor pinggul mengendur?
Bergantung pada tingkat keparahan cedera, mungkin diperlukan 1-6 minggu untuk menyembuhkan cedera fleksor pinggul. Cedera ringan biasanya membutuhkan waktu pemulihan 1-3 minggu, sementara robekan otot yang lebih parah dapat memakan waktu 4-6 minggu atau lebih. Cedera parah yang tidak diobati dapat memakan waktu lebih lama atau menyebabkan nyeri kronis.
Bagaimana Anda tahu jika fleksor pinggul Anda kencang?
Tahanlutut Anda diam dan rilekskan kaki Anda yang lain. Mintalah seorang teman untuk melihat dan melihat apakah Anda dapat menurunkan paha Anda hingga sejajar dengan tanah. Jika Anda tidak dapat menurunkan paha sejajar dengan lantai, maka Anda mengalami ketegangan pada fleksor pinggul.
