Gabriel Lee, salah satu pendiri Toronto's Fit Squad dan mantan pelatih kekuatan, mengatakan bahwa secara umum, massa otot - yaitu ukuran otot Anda - mulai menyusut setelah empat hingga enam minggu tidak aktif.
Bisakah Anda kehilangan massa otot dalam seminggu?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mulai menghilangkan otot secepat satu minggu tanpa aktivitas - sebanyak 2 pon jika Anda sepenuhnya tidak dapat bergerak (3). Dan penelitian lain menunjukkan ukuran otot Anda dapat berkurang sekitar 11% setelah sepuluh hari tanpa olahraga, bahkan ketika Anda tidak berbaring di tempat tidur (4).
Apakah 2 minggu akan kehilangan otot gym?
Pengambilan Kunci. Jika Anda mengambil satu atau dua minggu dari gym, Anda mungkin tidak akan kehilangan kekuatan atau massa otot. Jika Anda mengambil cuti lebih dari tiga minggu, Anda akan kehilangan setidaknya sedikit kekuatan dan otot, tetapi Anda akan mendapatkannya kembali dengan cepat ketika Anda mulai mengangkat lagi.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan otot karena tidak makan?
Setelah glukosa dan glikogen Anda habis, tubuh Anda akan mulai menggunakan asam amino untuk menyediakan energi. Proses ini akan mempengaruhi otot Anda dan dapat membawa tubuh Anda selama sekitar tiga hari kelaparan sebelum metabolisme membuat perubahan besar untuk menjaga jaringan tubuh tanpa lemak.
Apakah Anda kehilangan otot saat tidak aktif?
Tidak aktif (misalnya beristirahat di rumah) dikaitkan dengan atrofi dan hilangnya kekuatan otot pada tingkat 12% seminggu. Setelah 3hingga 5 minggu tirah baring, hampir 50% kekuatan otot hilang.
