Kebanyakan efek pra-latihan bertahan setidaknya 2 jam. Ini bervariasi berdasarkan bahan. Misalnya, peningkatan aliran darah dari arginin dapat hilang dalam 1-2 jam, sedangkan peningkatan energi yang Anda peroleh dari kafein dapat membutuhkan waktu 6 jam atau lebih untuk hilang.
Berapa lama saya harus menjalankan pra-latihan?
Preworkout adalah suplemen yang mengklaim mengonsumsinya sekitar 30 menit sebelumsesi berkeringat dapat meningkatkan kinerja Anda. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen pra-latihan dengan kafein dapat meningkatkan kinerja daya anaerobik.
Seberapa sering saya harus menggunakan pra-latihan?
Selama Anda mengikuti pedoman konsumsi kafein dan tidak mengalami efek samping negatif dari pra-latihan Anda, Anda mungkin akan merasa baik-baik saja menggunakannya setiap hari. Namun, ada kasus yang harus dilakukan untuk mengambil istirahat dari pra-latihan sesekali.
Apakah pra-latihan menjadi kurang efektif?
Bahan tertentu dapat meningkatkan kinerja atletik
Penelitian tentang efektivitas suplemen pra-latihan adalah sangat terbatas. Meskipun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan-bahan tertentu dapat bermanfaat bagi kinerja atletik (1).
Apakah boleh melakukan pra-latihan setiap hari?
Berapa Banyak Pra Latihan yang Harus Anda Lakukan? Untuk orang dewasa yang sehat, aman dikonsumsi sekitar 400 miligram (0,014 ons)per hari. Saat Anda mengukur suplemen pra-latihan Anda, pastikan juga untuk mempertimbangkan berapa banyak kafein yang dikandungnya per sendok dan berapa banyak yang telah Anda konsumsi sebelum berolahraga.
