Lutut kaku adalah masalah umum di antara orang tua dan mereka yang tidak sehat secara fisik. Ini bisa disebabkan oleh otot atau kelenturan yang buruk pada kaki seseorang. Arthritis dan cedera juga merupakan penyebab umum dari kekakuan lutut. Meniskus terdiri dari dua tulang rawan berbentuk C yang terletak di sendi lutut.
Bagaimana cara meredakan lutut yang kaku?
Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Lutut Pegal Kaku (Pada Semua Usia)
- Obat anti inflamasi. Cobalah aspirin atau ibuprofen. …
- terapi BERAS. Istirahat, Es, Kompresi dan Elevation dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
- Terapi fisik. …
- Penyangga lutut. …
- suntikan kortison. …
- Injeksi pelumas.
Apa yang menyebabkan lutut kaku?
Lutut kaku adalah keluhan umum, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang sangat aktif secara fisik. Kekakuan lutut dapat terjadi sebagai akibat dari fleksibilitas yang buruk atau ketidakseimbangan otot di kaki. Cedera dan radang sendi adalah penyebab umum lain dari kekakuan lutut.
Apa latihan terbaik untuk lutut kaku?
- Kaki Lurus Mengangkat. Jika lutut Anda tidak dalam kondisi terbaiknya, mulailah dengan latihan penguatan sederhana untuk paha depan Anda, otot-otot di bagian depan paha. …
- Ikal Hamstring. Ini adalah otot-otot di sepanjang bagian belakang paha Anda. …
- Tanjakan Kaki Lurus Rawan. …
- Wall Squat. …
- Betis Angkat. …
- Langkah-Up. …
- Mengangkat Kaki Samping. …
- Tekan Kaki.
Apakah berjalan baik untuk lutut yang kaku?
Berjalan adalah pilihan yang fantastis bagi banyak pasien dengan radang sendi lutut karena ini adalah aktivitas berdampak rendah yang tidak memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Selain itu, berjalan dapat meningkatkan jangkauan gerak lutut dan mencegahnya menjadi terlalu kaku.
