16 Makanan Massal untuk Hard Gainers
- TELUR. Telur dianggap sebagai standar emas dalam hal protein. …
- KACANG DAN BIJI. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah camilan portabel yang sempurna dari alam, terutama saat Anda mencoba untuk mendapatkan. …
- Daging Sapi. Daging sapi mendapat bungkus buruk karena berlemak dan menyebabkan penyakit kardiovaskular. …
- KACANG. …
- YOGURT. …
- SUSU. …
- CHEESE. …
- MINYAK.
Saat mengecil Bisakah saya makan apa saja?
Bisakah Anda makan apa saja sambil mengecil? Disarankan agar Anda tidak hanya makan apa pun yang Anda inginkan, dan sebanyak yang Anda inginkan, selama fase bulking. Ini karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan membuat fase pemotongan lemak tubuh jauh lebih sulit di masa depan.
Apa yang harus saya makan jika saya ingin mendapatkan otot?
26 Makanan yang Membantu Membentuk Otot Tanpa Lemak
- Telur. Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin (1). …
- Salmon. Salmon adalah pilihan tepat untuk membangun otot dan kesehatan secara keseluruhan. …
- Dada Ayam. …
- Yoghurt Yunani. …
- Tuna. …
- Daging Sapi Tanpa Lemak. …
- Udang. …
- Kedelai.
Kapan sebaiknya makan saat bulking?
Selama fase bulking, makan sekitar 4-7 g/kg berat badankarbohidrat per hari, atau 270-480 g/hari untuk berat badan 68 kg (150 lb.) orang (2). Fokuskan karbohidrat Anda sebelum dan sesudah latihan Anda untuk bahan bakardiri Anda untuk sesi mengangkat Anda, dan mengembalikan simpanan glikogen Anda setelah latihan.
Haruskah Anda makan banyak saat bulking?
Selama fase bulking, disarankan untuk meningkatkan asupan kalori sebesar 15%. Misalnya, jika kalori pemeliharaan Anda adalah 3.000 per hari, Anda harus makan 3. 450 kalori per hari (3, 000 x 0,15=450) selama fase bulking (6).
