Para peneliti telah menunjukkan bahwa membatasi berat tangan dan pergelangan kaki hingga satu hingga tiga pon dapat memberikan manfaat tanpa menyebabkan cedera. “Anda seharusnya tidak menggunakan beban yang begitu berat sehingga Anda tidak berjalan dengan cara yang sama, sehingga mengubah gaya berjalan Anda,” kata Gagliardi.
Haruskah Anda memulai dengan beban 2 pon?
2 pon berat hebat saat kembali dari cedera. Jika Anda sedang dalam masa penyembuhan dari cedera atau penyakit, atau baru mulai aktif, Anda mungkin menggunakan 2 pon … Tapi jangan terlalu terbiasa dengan beban tersebut: Saat kekuatan Anda meningkat, Anda akan membutuhkan beban yang lebih berat untuk terus menantang tubuhmu.
Apa yang bisa saya gunakan untuk beban 1 pon?
OBYEK RUMAH TANGGA UNTUK DIGUNAKAN:
- 1 – DAPATKAN JUG SUSU DAN GUNAKAN. Isi wadah galon plastik yang sempurna dengan air, pasir, shake, atau semen. …
- 2 – BARANG KALENG YANG DAPAT ANDA ANGKAT. …
- 3 – GUNAKAN BOTOL AIR PLASTIK SEBAGAI DUMBEL. …
- 4 – PAKET BERAS ATAU KACANG. …
- 5 – MENGGUNAKAN CAT CANS.
- 6 – BUKU. …
- 7 – BERAT PERGESERAN. …
- 8 – LATIHAN BANDS.
Berapa pon berat yang harus dimulai oleh seorang pemula?
Poundage untuk Pemula
Misalnya, seorang pemula harus memulai dengan 2- hingga 3-pound dumbbell di masing-masing tangan dan melakukan hingga 12 atau 15 pengulangan latihan seperti single-arm rows, lateral raise, upright row, hammer curl, bicep curl, dan tricep extensions.
Bisakah kamu membentuk otot denganbobot lebih ringan?
Lebih banyak pengulangan dengan beban yang lebih ringan dapat membangun otot serta beban yang lebih berat -- dengan asumsi mereka dilakukan sampai pada titik kelelahan akibat olahraga. Dan kelelahan adalah poin pentingnya. Itu berarti bahkan dengan bobot yang ringan, dua hingga tiga repetisi terakhir harus sulit.
