Bahan bakar setiap 45-60 menit selama jangka panjang, dengan sekitar 30-60 gram karbohidrat (120-140 kalori) per jam (misalnya pisang besar, roti putih sandwich madu atau gel energi), dan jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan banyak cairan dan elektrolit.
Apakah pelari maraton profesional makan selama balapan?
Nutrisi selama perlombaan
Selama perlombaan maraton yang sebenarnya, semua atlet bertujuan untuk mengonsumsi setidaknya 60g karbohidrat per jam. Mereka mencapai ini dengan mengonsumsi 15g karbohidrat dan 150 mL (5 ons cairan) air setiap 15 menit sepanjang perlombaan.
Apakah pelari maraton minum saat balapan?
Tim Noakes dan rekan menemukan bahwa kebanyakan pelari minum kurang dari 16 ons (480 ml) per jam saat balapan. Mari kita asumsikan bahwa Anda mengambil 16 ons cairan per jam selama balapan. Minum 16 ons minuman berkarbohidrat 6 persen biasa akan memasok 29 gram karbohidrat.
Apa yang dimakan pelari maraton top?
Diet latihan maraton harus seimbang dan mencakup jumlah yang cukup biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak) merupakan sumber energi potensial bagi tubuh, tetapi tubuh lebih memilih untuk mengandalkan karbohidrat dan lemak.
Apakah Pelari makan sebelum balapan?
Tiga hingga empat jam sebelum balapan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengonsumsi makanyang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Makanan pra-lari yang ideal adalah yang tinggi karbohidrat, protein sedang, dan rendah lemak dan serat.
